Hormony
Mužské, ženské, pohlavní, signalizující pocit nasycení nebo hladu, v těhotenství i steroidní, hormony v těle řídí všechny nejdůležitější procesy a jevy. Tyto látky fungují jako regulační mechanismy a ovlivňují fyziologické i psychogenní děje v těle.
Některé hormony přispívají k přirozenému růstu prsou u žen, jiné jsou důležité pro správnou funkci prostaty u mužů, další ovlivňují vzhled pokožky nebo výskyt akné. Jejich rovnováha se projevuje výkonností a zdravím, nerovnováha naopak narušením funkcí. Co to vlastně hormony jsou, kde v těle se tvoří, jaké mají účinky a význam a jak podpořit jejich zdravou hladinu?
Co jsou hormony, mužské a ženské a hormonální nerovnováha
Hormony jsou chemické látky, které lidské tělo přirozeně produkuje a používá na regulaci vícero funkcí. Tvoří se v endokrinních žlázách, zejména ve štítné žláze, slinivce břišní, nadledvinkách a pohlavních žlázách (ve vaječnících a varlatech).
V těle cirkulují krevním oběhem, čímž se dostanou do tkaniv, orgánů a orgánových soustav, kde se projeví jejich účinky. Nejčastěji jde o regulaci metabolismu, růst a vývoj, reprodukční procesy, emocionální rovnováhu, fyzickou nebo psychickou únavu a vitalitu nebo imunitní systém. Některých hormonů mají více ženy, některých muži a některé jsou univerzální.
K těm nejvýznamnějším patří inzulin, kortizol a tyroxin. Inzulin je klíčový pro správnou hladinu cukru v krvi a produkuje ho slinivka. Kortizol, který produkují nadledvinky, reguluje stres a metabolismus. Tyroxin vzniká ve štítné žláze a má vliv na metabolismus, růst i vývoj.
Důležitý je i adrenalin jako hormon reakce na stres, mužský pohlavní hormon testosteron, ženské pohlavní hormony estrogen a progesteron nebo oxytocin – hormon lásky. Ačkoli jsou estrogen a progesteron známé jako „ženské hormony“ a testosteron jako „mužský hormon“, ženy i muži mají v těle všechny tři hormony a potřebují je, jenom v jiném množství.
Rovnováha všech hormonů je důležitá pro všeobecné zdraví i udržení homeostázy organismu. Naopak, nerovnováha, která se vyskytuje kvůli nadměrnému si nedostatečnému množství hormonů, znamená problémy. To se projevuje problémy s hmotností, spánkem, náladou, srdcem, trávením, vitalitou i pohlavními funkcemi.
Jaké jsou vhodné doplňky stravy, jak je užívat a jak je to s vlivem životního stylu na hormony? Pokračujte ve čtení tohoto článku kliknutím zde.
Nejprodávanější
Stránka 1 z 4 -
43 položek celkem
Podpůrné minerály, vitamíny, antioxidanty i omega kyseliny
Na zmírnění negativních vlivů na hormonální systém, podporu hormonální rovnováhy a stimulaci hladiny existují různé vitamíny, minerály a další látky.
U nás jsou jako kapsle, kapky a jiné doplňky stravy:
Minerály: pokud chcete podpořit zdravou hladinu a tvorbu hormonů, nepodceňujte doplňování minerálů. Mezi ty nejlepší s vlivem na hormonální rovnováhu patří zinek, selen, hořčík, vápník a železo, vícero z nich ovlivňuje i hladinu vitamínů a jejich vstřebávání v těle.
Vitamíny: pro podporu syntézy a regulace hormonů mají význam i některé vitamíny. V první řadě jde o vitamíny skupiny B, zejména B6 na nervovou soustavu a B12 na krevní oběh. Pozitivní vliv mají i vitamíny s přímými i nepřímými antioxidačními účinky C, D a E.
Omega mastné tuky: pokud jde o prospěšné mastné kyseliny (MK), na hormony a hormonální hladinu mají pozitivní vliv tzv. esenciální MK – konkrétně omega-3 a omega-6. Mají vliv zejména na hormony produkované mozkem a ty, které ovlivňují reakci na stres.
Antioxidanty: důležitou kategorií látek s vlivem na tvorbu a hladinu hormonů v těle mají i antioxidanty. Za zmínku stojí flavonoidy nacházející se v zelenině a ovoci, ale i glutathion složený z trojice aminokyselin, a to glutamát (kyselina glutamová), cystein a glycin.
Bylinky na hormonální rovnováhu? Maca i vitex
Pokud jde o přírodní látky s účinky na hormonální receptory, nazývané nesprávně jako přírodní hormony, pro muže i pro ženy existuje několik rostlin s jejich obsahem. Mají vliv na vitalitu, energii, metabolismus, proti stresu i na pohlavní zdraví.
Tyto rostliny obsahují takovéto látky:
- Maca, neboli řeřicha peruánská, která pomáhá k hormonální rovnováze a klidnému průběhu menstruace u žen, optimálnímu libidu u mužů a celkově ke zvýšení energie a vitality.
- Tribulus, neboli kotvičník, rostlina se stimulačním efektem na sílu a výkonnost, jelikož má vliv na testosteron, podporuje i mužské libido a plodnost.
- Drmek, známý též jako vitex, je rostlina s vlivem na kognitivní funkce a činnost kloubů. Také je to speciální podpora pro pohlavní soustavu a průběh menstruace u žen.
- Ženšen, známý svým vlivem na kortizol, ale i jako podpora pro zmírnění stresu, optimální výkonnost, koncentraci nebo pro normální fungování mozku.
- Ashwagandha, bylina s adaptogenními vlastnostmi, která přispívá k hormonální rovnováze, ale má vliv i na duševní zdraví, relaxaci a proti únavě.
- Rhodiola přispívá k normální hladině a regulaci kortizolu, čímž zmírňuje vliv stresových faktorů, pomáhá i pro správný krevní oběh a trávení.
- Muira puama, rostlina s antioxidačními účinky, která patří mezi tonika, podporuje hormonální rovnováhu u žen a jejich menopauzální komfort. U nás ji najdete v produktech MycoMeno a Afrodite pro ženy.
Jak na užívání? Dlouhodobě a dodržujte denní dávku
Pokud chcete podpořit zdravou hladinu hormonů a svoji hormonální rovnováhu přes doplňky stravy založené na výše zmíněných látkách, je potřeba držet se několika zásad. První je, že jakákoli podpora musí být založená na dlouhodobém užívání, ideálně každý den. Zároveň s tím však platí, že je potřeba si dát pozor na doporučenou denní dávku.
Ta bývá stanovená pro minerály i vitamíny, přičemž její překročení může způsobit opačný efekt – nerovnováhu tvorby, regulace a hladiny hormonů. Objevit se můžou i nežádoucí nebo vedlejší účinky, nejčastěji jde o trávicí a zažívací těžkosti.
Ty můžou být v podobě průjmu, plynatosti, nadýmání, objevit se můžou i problémy s bušením srdce a zvýšením nebo naopak snížením krevního tlaku. Při překročení dávek některých rostlin se můžou objevit bolesti hlavy, začervenání pokožky v tváři nebo nevolnost. Vždy, když se u vás takové příznaky vyskytnou, měli byste užívání doplňku přerušit.
Pokud jde o konkrétní dávkování, je potřeba se držet instrukcí na obalu nebo v příbalovém letáku. Standardně se užívají vitamíny, minerály nebo bylinné doplňky 1x až 2x denně v rozmezí 1 až 2 kapsle nebo tablety. Pokud jde o kapky, tak v objemu 1 až 2 ml denně.
Hormonální rovnováha jde ruku v ruce se životním stylem
Hormonální rovnováhy se dá dosáhnout nejen doplňováním vitamínů a minerálů či bylinných látek. Základ by měl tvořit zdravý životní styl a vyvážený jídelníček doplněný o výše zmíněné suplementy.
Tyto faktory správné životosprávy vám k hormonální rovnováze mohou nejvíce pomoct:
Bílkoviny: dostatek bílkovin v těle pomáhá syntetizovat hormony a podporuje jejich sekreci. Některé hormony se na ně vážou během transportu v krevním oběhu, jiné je můžou využívat pro signalizaci. Všeobecně mají proteiny pro hormony stabilizační funkci.
Zdravé tuky: prospěšné mastné kyseliny v jídelníčku podporují tvorbu membrán buněk, a to včetně membrán hormonálních žláz. Regulují zánětlivé procesy a stabilizují hladinu cukru v krvi, což má podpůrný účinek. Speciálně jsou důležité pro steroidní hormony (tzn. všechny pohlavní hormony a hormony vylučované nadledvinkami).
Spánek a méně stresu: pokud chcete pomoct svojí hormonální rovnováze, základem je dostatek spánku. Ten pomáhá růstovému hormonu a snižuje vliv kortizolu. Stres je naopak potřebné omezit, protože zvyšuje tvorbu kortizolu a adrenalinu a vyvíjí tak mimo jiné nápor na činnost nadledvinek.
Pravidelný pohyb: fyzická aktivita v podobě chůze, sportu nebo cvičení je prospěšná právě pro optimální tvorbu a hladinu důležitých hormonů v těle. Týká se inzulinu, kortizolu, endorfinu, serotoninu, leptinu, ghrelinu i dvojici estrogenu a testosteronu.
Chcete se o hormonech dozvědět ještě víc? Pokračujte na náš blog: