Adaptogeny
Adaptogeny patří mezi nejdůležitější podpůrné látky, které můžete pro svoje tělo využít z přírodních zdrojů. Jde o byliny, houby, koření nebo látky v potravinách, které mají významný vliv na odolnost organismu a jeho přizpůsobivost.
Jejich seznam je poměrně široký a zahrnuje desítky známých bylin a hub, například aronie, kurkuma, reishi, chaga, hlíva, třezalka, pelyněk, lékořice, ženšen či zázvor. Čím komplexnější je jejich složení, tím širší jsou jejich účinky na zdraví. Jaké jsou s nimi zkušenosti, na co konkrétně pomáhají a jaké je ideální dávkování?
Adaptogeny, co to je a v jakých potravinách se nacházejí
Adaptogeny jsou látky zvyšující odolnost organismu vůči vnějším i vnitřním vlivům. Jejich hlavní význam spočívá v pomoci adaptovat se na nové podmínky. Platí to jak pro fyziologické přizpůsobení se změnám, tak i psychogenní.
Do této skupiny patří adaptogenní rostliny, houby, koření, plody a látky obsažené v potravinách rostlinného nebo živočišného původu. Zjednodušeně by se daly adaptogeny charakterizovat i jako antistresové látky pro tělo. Mezi bylinami najdeme i takové, které mají svým působením speciální účinky pro muže a jiné zase pro ženy.
Množství adaptogenů se nachází v potravinách nebo jsou potravinou, například houby. Ty mají všeobecně stimulační účinky a pomáhají seniorům, mladším lidem, fyzicky aktivním jedincům nebo lidem, kteří jsou v práci vystaveni stresu.
Mnoho adaptogenů ve formě koření se používá jako běžná přísada do jídel, třeba do polévek, omáček, salátů nebo na dochucení masa.
Pokud chcete komplexně využít všechny jejich pozitivní vlivy, funkce a účinky, můžete zvolit i formu koncentrovaných doplňků stravy s obsahem jejich extraktů nebo výtažků. Nejčastěji jde o tablety, kapsle, čaje, prášek vhodný na přípravu nápoje, hotové nápoje nebo kapky.
Jaké adaptogeny jsou nejlepší, jaké mají účinky na zdraví a v jakých formách a množstvích je lze doplňovat? To se dozvíte v druhé části tohoto článku níže na této stránce.
Nejprodávanější
Stránka 1 z 6 -
69 položek celkem
Jaké jsou nejlepší? Ashwagandha, ženšen i Ginkgo biloba.
V naší nabídce máme desítky různých adaptogenů, ať už jde o byliny, houby, koření nebo plody. Některé jsou lepší pro muže, jiné pro ženy nebo seniory.
K těm nejlepším v našich doplňcích patří tyto:
Ašvaganda: tato subtropická rostlina známá i jako Ashwagandha či indický ženšen je základem tradiční indické ajurvédské přírodní medicíny. Podporuje duševní zdraví, krevní oběh, imunitu, koncentraci, sexualitu a reprodukční funkci.
Maca: maca, neboli řeřicha peruánská, patří k velmi účinným adaptogenům a přírodním stimulantům. Přirozeně se vyskytuje v oblasti Peru, konkrétně v jihoamerických Andách. Podporuje vitalitu a výkonnost, fyzické i duševní zdraví a také plodnost.
Ginkgo biloba: tato dřevina pocházející z Číny je známá už od 11. století jako adaptogen i antioxidant. Podporuje duševní rovnováhu, paměť, kognitivní funkce, přispívá k metabolismu cholesterolu a má vliv na mikrocirkulaci krevního systému.
Cordyceps: za názvem cordyceps se skrývá jedna z nejcennějších hub tradiční čínské medicíny. Tato její hodnota vyplývá z příznivého vlivu nejen v podobě adaptogenu, ale i na fyzickou výkonnost, vitalitu, vytrvalost a sexuální apetit.
Ostropestřec mariánský: jde o rostlinu s vynikajícími antioxidačními a hepatoprotektivními účinky. Má pozitivní vliv i na přirozenou odolnost a obranyschopnost těla a normální hladinu cukru.
Reishi: reishi je známá vitální houba oblíbená v lidové medicíně řady východních zemí. Její největší význam spočívá v podpoře přirozené obranyschopnosti a imunity, ale podporuje i oběhovou soustavu a zdravou hladinu cholesterolu.
Kurkuma: toto koření je kořenem rostliny známé jako kurkumovník a mluví se o něm jako o jednom z nejzdravějších koření světa. Má vliv na fungování nervové soustavy, činnost jater, trávení, imunitu i dýchací a kardiovaskulární soustavu.
Ženšen: odborně se tato bylina nazývá všehoj asijský (ženšenový) nebo Panax ginseng. Extrakt z ženšenu je čím dál více populárnější složkou doplňků stravy. Má pozitivní účinky na mozek, nervový systém, koncentraci, paměť a podporuje i krevní oběh, obranyschopnost a sexualitu.
Zelený čaj: tento čaj patří mezi nejoblíbenější v Číně a Japonsku a vyrábí se z listů čajovníku čínského. Podporuje osvěžení těla a jeho fyzických a duševních schopností, chrání ho před stresem a přispívá ke spánku a obranyschopnosti.
Kozinec blanitý: rostlina s tímto názvem je velmi rozšířená v Číně a patří k adaptogenům i antioxidantům. Podporuje normální hladinu cukru, pomáhá imunitnímu systému a přispívá ke zdravé menstruaci, menopauze a u mužů k plodnosti.
Jaké mají účinky na oblastí zdraví a jaké jsou jejich výhody
Jak už vyplývá z názvu této skupiny látek, adaptogeny mají hlavní funkci v pomoci tělu přizpůsobit se změně vnějších i vnitřních podmínek. Každá bylina, houby, koření nebo látka působí v jiné části těla a mají tak jiné výhody pro zdraví.
Oblast působení adaptogenu závisí na jeho druhu:
- Zvýšení odolnosti organismus jako celku vůči nepříznivým a náročným podmínkám a lepší adaptace vůči působícím faktorům na tělo.
- Pomoc s normalizací hladiny stresu a úzkosti, což je dané působením na vylučování stresového hormonu kortizolu a na jeho hladinu v organismu.
- Podpora duševního zdraví, koncentrace, soustředění se, kognitivních činností a celkové duševní rovnováhy pod vlivem stresu.
- Udržování fyzické vitality, snížení pocitu únavy a vyčerpání, prodloužení vytrvalosti a lepší relaxace organismu po fyzickém výkonu.
- Podpora reprodukčního systému a jeho funkcí, některé adaptogeny mají i blahodárné účinky na libido u mužů, jiné na menstruaci žen.
- Posilnění přirozené obranyschopnosti a pozitivní vliv na funkci imunitního systému, pomoc s vykašláváním a zdravím dýchacích cest.
- Podpora fungování srdce, cév, krevního oběhu, hladiny cukru, spánku, trávení, zdraví kloubů a kostí i podpora močového systému.
Užívání adaptogenů a doporučené dávkování
Pokud jde o užívání adaptogenů, je ideální doplňovat různé druhy pravidelně každý den a dlouhodobě. Je potřeba si dát pozor na kombinaci některých rostlin či hub anebo denní dávku, kdy překročení může způsobit nežádoucí nebo vedlejší účinky.
Nejčastěji jde o trávicí těžkosti, bušení srdce a zvýšení či snížení krevního tlaku. Některé druhy doplňků, zejména houby, mají doporučené dávkování nastavené tak, že se střídají dny, kdy se suplement užívá, a dny, kdy je pauza – obvykle v poměru 5 (užívá se) ku 2 (neužívá se). Nejčastěji se doporučuje užívání nalačno, pokud jde o tabletky nebo kapsle. Některé je ale lepší užívat s jídlem.
Standardní dávka tablet a kapslí bývá v rozmezí 1 až 2 tablety (kapsle) s užitím 1x až 2x denně. Některé doplňky mají i zvýšené dávkování, které může být v objemu 3 až 10 kapslí denně. Pokud jde o prášek, běžně se doporučují 3 gramy denně.
V případě čaje se všeobecně doporučuje dávkování 1 až 3 šálky denně. Pokud jde o kapky, dávkování bývá standardně 3x denně po 10 až 20 kapkách, nebo intenzivní s užíváním až 60 kapek a taktéž 3x za den. V každém případě platí, že je třeba držet se doporučení výrobce na obale nebo v příbalovém letáku doplňku.