Vitamín C
Znáte vitamín C? Tento vitamín je oblíbený pro svou schopnost posilovat imunitní systém, zlepšovat pleť, cévy a zdraví pokožky, ale také pro svůj účinek proti vráskám a zároveň jde o vynikající antioxidant. Také se mu říká kyselina L-askorbová, a jedná se o látku, jejíž účinky jsou pro lidský organizmus nepostradatelné.
Tento vitamín se užívá buď přirozeně prostřednictvím potravin, nebo ve formě doplňků, jako jsou tablety, kapsle, oleje či prášky. Jak vitamín C vypadá, kde ho najdeme, jaká by měla být doporučená denní dávka a jaké příznaky naznačují jeho nedostatek? Podívejte se i na naši nabídku – máme kvalitní liposomální vitamín C.
Co je vitamín C, jeho účinky a přírodní vs. syntetický
Vitamín C, nebo také kyselina L-askorbová, je esenciální živina, která hraje důležitou roli v lidském těle. Chemicky se jedná o organickou sloučeninu, která je vitamínem rozpustným ve vodě, což znamená, že se snadno přenáší krevním oběhem.
Vitamín C je nejznámější vitamín pro podporu imunity, ale má vliv i na další oblasti zdraví. Má pozitivní účinky na pleť, vrásky a pokožku. V tomto směru má dvě hlavní funkce: podporuje tvorbu kolagenu a působí jako antioxidant. Jako antioxidant se vitamín C vypořádává s volnými radikály a snižuje oxidační stres.
V tomto ohledu je klíčová jeho spolupráce s vitamínem E a koenzymem Q10, protože vitamín C regeneruje (aktivuje) vitamín E, který se po neutralizaci volných radikálů stává neaktivním. Dále vitamín C zlepšuje vstřebávání železa. Je proto vhodné zařazovat do jídel najednou potraviny bohaté jak na vitamín C, tak i na železo – například hovězí maso a červenou papriku.
Díky své roli při tvorbě kolagenu má kyselina L-askorbová význam i pro správnou funkci cév, zdraví kostí a chrupavek, a také pro zdraví zubů a dásní. Pomáhá také normální činnosti nervového systému a bojuje proti únavě. V rámci imunity podporuje vrozenou imunitu a zvyšuje produkci neutrofilů, fagocytů a makrofágů.
Pokud jde o doplňování vitamínu C, rozdíl mezi přírodní a syntetickou formou je značný. Přírodní vitamín C má lepší biologickou dostupnost, často obsahuje i další látky, které podporují jeho účinnost, snadněji proniká do buněk a je šetrnější pro trávení.
Jak si vybrat ideální formu vitamínu C, jaké produkty jsou vhodné pro různé skupiny lidí a jaké je dávkování? Nejen to se dozvíte ve druhé části tohoto článku na konci této stránky nebo kliknutím zde.
Nejprodávanější
Jaká forma je nejlepší – kapsle, kapky, tablety nebo prášek?
Ať už hledáte samostatný vitamín C, nebo kombinace s MSM, vitamínem D a zinkem, nebo multivitamíny, u nás najdete širokou nabídku doplňků.
Pokud jde o formy vitamínu C, nabízíme následující možnosti:
Tablety a kapsle: Nejčastější formou jsou perorální tablety a kapsle, které se snadno dávkují. U nás najdete jak čistý vitamín C, tak i kombinace s jinými účinnými látkami, a to v baleních až 180 kapslí, což stačí na několik měsíců.
Kapky a oleje: Bez umělých sladidel, přidaného cukru a v RAW kvalitě, vždy s čistým složením bez zbytečných přísad, barviv, chemikálií či GMO. Naše kapky a oleje s vitamínem C splňují přísné požadavky a jsou vhodné i pro děti.
Spreje: Ideální pro nejmenší děti, bez přidaných cukrů a umělých konzervantů. Máme vitamíny C ve spreji s různými příchutěmi, které jsou přírodního původu a mohou je užívat děti již od 4 let.
Prášek: Pokud hledáte netradiční formu, ale biologicky dobře dostupnou, máme i prášek. Ten stačí smíchat s vodou nebo rostlinným mlékem, a kromě vitamínu C může obsahovat i bylinky.
Doplňky i pro miminka, děti, seniory a těhotné ženy.
Protože si tělo nedokáže vitamín C vytvářet samo, je nutné ho cíleně přijímat. Kromě potravin můžete využít i naše doplňky stravy, které jsou vhodné pro dospělé, ale i pro určité specifické skupiny, zejména děti, seniory nebo těhotné ženy.
Naše nabídka je poměrně široká a zahrnuje například:
- Čisté doplňky stravy obsahující pouze vitamín C ve formě kapslí, včetně prémiových produktů v lépe vstřebatelné liposomální podobě vitamínu.
- Komplexní vitamínové doplňky, například s obsahem aceroly, camu camu, se zinkem, s MSM nebo v širším složení s vitamíny D3 a K2.
- Oleje, kapky a další tekuté formy obsahující BIO vitamín C v organické podobě a z čistě přírodních zdrojů, nejčastěji z extraktů plodů.
- Vitamín C pro děti, dokonce již pro miminka. Nejčastěji jde o tekutý vitamín, micelizované kapky či spreje, a to v široké nabídce příchutí.
- Prášek s obsahem vitamínu C, například z aceroly, camu camu, rakytníku a různých bylin a plodů, který stačí pouze smíchat s doporučenou tekutinou.
- Kapky a další formy doplňků vhodné i pro těhotné ženy, které mají postupné uvolňování, rychlý nástup účinku a velmi dobrou snášenlivost.
- Balíčky více produktů, včetně vitamínu C, kolagenu a různých antioxidantů, které podporují imunitu, zdraví pleti nebo stav vlasů.
Kde najdeme vitamín C v potravinách a proč máme lipozomální vitamín C
Citrón je asi nejznámější zdroj vitamínu C, ale kde ho najdeme ještě a v jakých potravinách? Z ovoce jsou výbornými zdroji camu camu, acerola, guava, černý rybíz, kiwi, jahody, papája, mango a kromě citrónu i pomeranče. I když citrón patří mezi nejběžnější „zdroje vitamínu C“, na 100 g obsahuje vitamínu C méně než ostatní zmíněné plodiny kromě manga.
Dalším významným zdrojem kyseliny L-askorbové může být zelenina. Zařaďte do svého jídelníčku červenou a zelenou papriku, petrželovou nať, brokolici, růžičkovou kapustu, květák, špenát a obecně zelenou listovou zeleninu, která je bohatá i na železo. Výborným zdrojem vitamínu C jsou také kysané fermentované zelí a citrusové šťávy.
Pokud jde o doplňování vitamínu C přes doplňky stravy, doporučuje se zejména těmto skupinám: seniorům, těhotným a kojícím ženám, kuřákům, osobám se zvýšenou fyzickou zátěží, lidem vystaveným stresu a osobám s oslabenou imunitou.
Právě pro tyto skupiny, ale nejen pro ně, máme kromě běžného vitamínu C i lipozomální vitamín C. Lipozomální forma se vyznačuje až 3x vyšší absorpcí v organismu oproti běžným formám, což znamená až 95% míru vstřebání. Lipozomální vitamíny zaručují i postupné a dlouhodobé uvolňování v těle a lepší stravitelnost.
Nedostatek, nežádoucí účinky, denní dávka a správné užívání
Stejně jako u jiných vitamínů, i kyselina L-askorbová přináší nejlepší účinky při správném dávkování. Může mít ale i nějaké nežádoucí účinky?
Odpovědi nejen na tuto otázku a najdete zde:
Pro koho je: Kromě těhotných žen, dětí ve vývinu, sportovců a lidí se zvýšenou zátěží a stresem je vitamín C důležitý i pro podporu energetického metabolismu. Doporučuje se i pro osoby pracující v znečištěném prostředí nebo konzumující alkohol.
Nedostatek: Při nedostatku vitamínu C může dojít k oslabení imunity, zvýšené únavě, špatnému vstřebávání železa, snížené tvorbě kolagenu a horší schopnosti těla bojovat s oxidačním stresem. Ideální denní dávka vitamínu C je 80 až 100 mg pro zdravého člověka. V případě oslabení organismu může být dávka vyšší.
Předávkování: Předávkování vitamínem C je nepravděpodobné, protože je to vitamín rozpustný ve vodě, takže přebytečný vitamín se z těla vyloučí. Nejlepší je však držet se doporučené dávky.
Vedlejší účinky: I když předávkování vitamínem C z běžné stravy nehrozí, dlouhodobé užívání vysokých dávek může způsobit trávicí potíže, jako je průjem nebo zácpa. Vzhledem k povaze vitamínu jsou jiné vedlejší účinky minimální.