4 hormony štěstí: jak si je zařídit a cítit se líp?

Dopamin, serotonin, oxytocin a endorfin – čtyři klíčoví hráči v našem mozku (a těle), kteří zásadně ovlivňují naši náladu. V článku se dozvíte, co přesně dělají, jak si jejich hladinu přirozeně zvyšovat a čemu se naopak raději vyhnout. Pokud hledáte recept na každodenní spokojenost bez chemie – máme pro vás jednoduché tipy, které jsou účinné a navíc ještě příjemné!

Hormony štěstí ovlivní náladu i dlouhodobou spokojenost

Štěstí si nekoupíte (ani u nás) – ale můžete si ho namíchat. V lidském těle existují látky, které výrazně ovlivňují, jak se cítíme, jestli máme chuť do života, zda důvěřujeme druhým nebo jak zvládáme stres. Říká se jim „hormony štěstí“ a i když se každý projevuje trochu jinak, jedno mají společné – bez nich by nám chyběla radost, motivace i blízkost s druhými. Dobrá zpráva? Většinu z nich máme ve vlastních rukou a každý den můžeme ovlivnit, kolik se nám jich vyplaví!

🧠 Dopamin

Hormon motivace, odměny a radosti. Pomáhá nám „chtít“, jít za cílem.

• V mozku zajišťuje přenos signálů.
• Střednědobý účinek a funguje jako motor do budoucna.
• Dopamin nelze jednoduše doplňovat jako vitamín, ale jeho hladinu ovlivňujeme životním stylem (např. cvičením, výživou, spánkem). Jeho hladinu ovlivňují negativně sociální sítě (tzv. rychlý dopamin), ale nebojte – dá se resetovat. Více se dočtete v článku o dopaminovém detoxu.
• Uvolňuje se jako odměna, proto má zásadní roli v závislostech. Mozek uvolňuje dopamin jako odměnu – při příjemných zážitcích, ale také při očekávání odměny – drogy, kokain, amfetaminy uměle navyšují dopamin do závratných výšek, což vede k euforii a následnému propadu.
• Dopamin je klíčový při učení a odměňování – učíme se na základě toho, co náš mozek označí za „užitečné“ právě přes dopaminový signál.

😊 Serotonin 

Ovlivňuje náladu, chuť k jídlu, hojení, srážlivost krve, touhu i kvalitu spánku.

• Neurotransmiter známý jako „přírodní stabilizátor nálady“. V jeho hladině se odráží, jak dobře se sami o sebe staráme. 
• Má dlouhodobý vliv na životní spokojenost.
• Málo serotoninu vede k podrážděnosti, únavě, snížené chuti na sex. Jeho hladinu můžete navýšit meditací, kvalitní stravou (až 90 % serotoninu vzniká ve střevě), potravinami jako tofu, vejce, losos – bohatými na tryptofan (z něhož se serotonin tvoří).
• Serotonin neprojde ze střeva do mozku. Přestože střevní buňky tvoří ohromné množství serotoninu pokaždé, když se najíte, takto vytvořený serotonin neprojde skrze hematoencefalickou bariéru do mozku (= brána, která do mozku nepustí vše). Mozek si proto vlastní serotonin musí vytvořit sám z tryptofanu přijatého stravou. Pokud suplementujete, chcete přijímat tryptofan, nikoliv přímo serotonin. 
• Ani cesta tryptofanu do mozku není jednoduchá. Bariéra má předepsané určité množství látek, které do mozku pustí. Tryptofan závodí při prostupu do mozku s jinými látkami, proto ani strava bohatá na tryptofan nemusí fungovat. Pomáhá, když je v krvi vyšší poměr tryptofanu oproti jiným aminokyselinám – např. po jídle bohatém na sacharidy (inzulín „odvede“ jiné konkurenty do svalů a zvýší šanci tryptofanu dostat se do mozku).

💞 Oxytocin

Hormon lásky, důvěry a propojení. Zvyšuje empatii, snižuje stres. Je to takové to ''teplo u srdce''. 

• Podporuje při porodu děložní kontrakce, pomáhá s kojením, u mužů se podílí na ejakulaci.
• Zvyšuje se při objímání, dotyku, milování, hlubokých rozhovorech s blízkými a pocitu intimity a důvěrnosti. Vyplavuje ho i altruismus, masáž, mazlení se se zvířaty, zpěv, meditace, pozorování vnitřního světa.   
• Podporuje vzrušení i důvěru.
• Buduje vztahovou vazbu i vazbu rodič - dítě.
• V mozku zesiluje pozitivní zpětnou vazbu – čím více lásky a důvěry zažíváme, tím více oxytocinu máme, což dále posiluje vztahy.

🏃 Endorfin

Tlumí bolest, zlepšuje náladu a přináší okamžitou euforii. 

• Jedná se o přírodní opiát našeho těla. (Mezi opiáty patří např. morfium, které se pacientům podává při velkých bolestech).
• Působí okamžitě (v řádu minut). Endorfiny mají krátkodobý, ale intenzivní účinek. 
• Endorfiny jsou důvodem, proč je nám po sportovní aktivitě tak dobře. 
• Uvolňují se i při smíchu, tanci a poslechu oblíbené hudby.
• Hladinu zvyšuje i saunování, pálivé jídlo (kapsaicin v něm), milování či studená sprcha. 
• Pokud si potřebujete zlepšit náladu hned, není nic jednoduššího, než si jít zacvičit nebo si dát jógu smíchu! Je to rychlá a spolehlivá dávka radosti.