Výživa pleti zevnitř: Co jíst pro zdravou, vyživenou a zářivou pokožku?

6 min čtení

Zdravá, krásná a zářivá pleť nezačíná v koupelně. Začíná na talíři. To, co jíme a pijeme, se promítá do pevnosti, jasnosti i odolnosti pokožky. A právě výživa zevnitř je často klíčem, který žádný krém nenahradí.

V tomto článku se dozvíte, jak může být výživa pro pleť jednoduchá, chutná a přirozená součást vašeho životního stylu.

Které vitamíny a minerály vaše pleť potřebuje, aby měla dostatečnou výživu?
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku pro maximálně vyživenou pleť?
Co je opomíjená tekutá výživa?
Čím pleť zatěžujete?

Skin food: Proč výživa pleti začíná na talíři?

Pleť je největším orgánem těla a jako každý jiný orgán potřebuje správné živiny. Bez nich se nemůže regenerovat, chybí ji ochrana před škodlivými vlivy a nezvládá si udržet pevnost a elasticitu. Co tedy vaše pokožka opravdu potřebuje?

1. Vitamíny a antioxidanty

Vitamin C – podporuje tvorbu kolagenu, pomáhá v boji proti volným radikálům.
Vitamin E – pomáhá chránit kožní buňky před poškozením.
Vitamin A – reguluje tvorbu kožního mazu a zlepšuje obnovu buněk.
B-komplex (hlavně biotin) – podporuje zdraví kůže, vlasů i nehtů.

2. Minerály

Zinek – pomáhá při hojení (např. akné).
Selen a měď – podporují antioxidanty a strukturu kůže.
Železo – zlepšuje okysličení a prokrvení pokožky.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Podporují hydrataci pleti a pomáhají při nepříjemných stavech kůže. Najdete je např. v lososu, lněném semínku, chia nebo v kvalitních doplňcích stravy. Zvažte, zda jít do klasických omega-3 z ryb nebo z krilu – na Puravia najdete obojí!

🥑 Skin Food: Co jíst pro krásnější pokožku?

Nejde jen o vyživení pleti. Strava je extrémně důležitá i pro kožní bariéru, která tvoří první linii obrany vaší pleti. Udržuje vlhkost, brání toxinům, chrání před podrážděním. Když je bariéra oslabená, pleť je suchá, citlivá a snadno se zanítí. A co ji nejvíc ovlivňuje? To, co jíte. Nedostatek zdravých tuků, zinku nebo bílkovin se na ní projeví rychleji, než byste čekali. Chcete mít krásnou pleť, která je také odolná vůči okolním toxinům a znečištění (město, doprava, smog, prach)? Dejte jí správné palivo – zevnitř. Výhoda je 2v1: pleť i kožní bariéra ocení totéž!

Losos, sardinky, tuňák – bohaté na omega-3, bílkoviny a selen.
Avokádo, semínka a ořechy – zdroj zdravých tuků a vitaminu E. Co dalšího říkají studie? ⬇️
- 📍 Mandle konzumované denně během 4 měsíců mírně vyhlazují vrásky (Rybak et al., 2021).
- 📍 Denní konzumace avokáda po dobu 8 týdnů vedla ke zvýšení pevnosti a elasticity pokožky na čele (Henning et al., 2022).
- 📍 Strava s vyšším příjmem mononenasycených mastných kyselin z olivového oleje je spojená s nižším rizikem závažného fotostárnutí (Latreille et al., 2012).
Bobulovité ovoce (borůvky, maliny) – plné antioxidantů (polyfenolů, které dle studie Fukushima et al., 2015, preventivně působí proti vzniku pigmentových skvrn) a vitamínu C.
Tmavá čokoláda (min. 70 % kakaa) – flavonoidy pro hydrataci a UV ochranu.
Listová zelenina a barevná zelenina – beta-karoten, vitamíny, vláknina.
Fermentované mléčné výrobky – studie Strouphauer et al. z roku 2023 ukazuje, že podporují hydrataci pokožky.
Brukvovitá zelenina (brokolice, růžičková kapusta, řeřicha), třešně, kiwi – podporují ochranu DNA kožních buněk.

💆🏻‍♀️ Výživná pleťová maska? Ano – ale s vnitřním efektem!

Samozřejmě – výživná pleťová maska nebo sérum má své místo v péči o pokožku. Ale nejlepší výsledky přicházejí, když kombinujete kvalitní kosmetiku s vnitřní výživou. V naší nabídce najdete řadu přírodních doplňků stravy, které podpoří vaši pleť zevnitř: kolageny, omega-3, antioxidanty i speciální beauty směsi vitamínů na krásu.

🚰 Tekutá výživa pro pleť: nezapomínejte na hydrataci

Bez dostatku vody bude i ta nejlépe vyživená pleť působit unaveně. Dopřejte si cca 2 litry čisté vody denně. Pomůže nejen pleti, ale celému tělu. Hydratace má navíc jedno neuvěřitelné kouzlo: působí ihned.

📍 Na tom se shodují odborníci i ženy samotné: „... musím říct, že z krátkodobého hlediska má dostatečný příjem vody okamžitý efekt. Mívám problém vypít dost vody a obvykle poznám, že v tom pár dní polevuji – moje pleť pak vypadá unaveně a méně vypnutě.“

🦠 Zdravé střevo = zdravá pleť

Vaše pokožka odráží stav vašeho trávení. Podpora střevní mikroflóry pomocí probiotik a prebiotik pomáhá zlepšit mikrobiom a tím i vstřebávání živin. Zařaďte do jídelníčku kysané zelí, kefír, kimchi nebo zvažte probiotické doplňky.

🚫 Co naopak pleť zatěžuje?

Cukr a bílé pečivo: podporují tvorbu mazu a zánětu.
Přemíra mléčných výrobků: u někoho spouštěč akné.
Alkohol a cigarety: ničí kolagen a dehydratují.
Ultra zpracované potraviny: málo živin, hodně chemie.
Pozor na „zdravě vypadající“ pasti: slazená rostlinná mléka (např. ochucený mandlový nebo kokosový nápoj) často obsahují víc cukru než běžné kravské mléko. Stejně tak proteinové nebo energetické tyčinky mohou být plné umělých sladidel a zahušťovadel, které mohou narušovat trávení i pleť. Vždy čtěte složení – obal klame.

📍 Z praxe víme, že už po 4–6 týdnech zmírnění zánětů – zejména díky omezení přidaných cukrů – si lidé všímají zářivější pleti a méně zarudnutí. Jak popisuje jedna uživatelka: „hlídám si nízký příjem přidaného cukru (ovoce je OK) a moje pleť je jasnější, méně červená a celkově více zářívá.“

🍽️ Skin-friendly jídelníček pro vyživenou pleť

Snídaně: Kousek avokáda na žitném kváskovém chlebu + míchaná vejce + rukola nebo cherry rajčata + zelený čaj
(kombinace zdravých tuků, bílkovin a vlákniny podpoří pleť i energii na dopoledne)
Svačina: Bílý jogurt (nebo kefír) s ořechy, semínky a hrstí borůvek
(probiotika + antioxidanty + zdravé tuky)
Oběd: Grilovaný losos, quinoa, grilovaná zelenina (např. cuketa, paprika, brokolice) + kapka olivového oleje
(omega-3, bílkoviny a vláknina)
Svačina: Kousek hořké čokoláda (min. 70 %) + hrst mandlí + zelený čaj
(antioxidanty a vitamín E)
Večeře: Krémová polévka z dýně s červenou čočkou + salát z listové zeleniny s olivovým olejem a vejcem nebo plátky tempehu
(lehké, ale s dostatkem bílkovin i mikronutrientů pro regeneraci pleti během spánku)
Pitný režim během dne: Voda s citronem, neslazené bylinkové čaje, případně minerálka pro doplnění elektrolytů
*konkrétní gramáže neuvádíme, protože se jedná o obecné tipy. Pokud potřebujete pomoci seskládat jídelníček, doporučujeme individuální poradenství s nutričním terapeutem.

Výživa pleti není složitá

Správná výživa pro pleť není komplikovaná – stačí pár klíčových surovin a dlouhodobost. Začněte u stravy plné skutečných potravin, podpořte ji doplňky stravy a nezapomeňte na kvalitní péči o pokožku. Krása totiž začíná uvnitř. Chcete pleti dopřát výživu na maximum? Vedle pestré skin food péče objevte naši nabídku doplňků stravy pro krásu a luxusní přírodní kosmetiky. Vybrali jsme pro vás to nejlepší a za kvalitou si stojíme!

Zdroje:

Assaf, S., & Kelly, O. (2024). Nutritional Dermatology: Optimizing Dietary Choices for Skin Health. Nutrients, 17(1), 60. https://doi.org/10.3390/nu17010060
https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin
Strouphauer, E., Parke, M., Perez-Sanchez, A., Tantry, E., & Katta, R. (2023). Functional Foods in Dermatology. Dermatology practical & conceptual, 13(4), e2023256. https://doi.org/10.5826/dpc.1304a256
Rybak, I., Carrington, A. E., Dhaliwal, S., Hasan, A., Wu, H., Burney, W., Maloh, J., & Sivamani, R. K. (2021). Prospective Randomized Controlled Trial on the Effects of Almonds on Facial Wrinkles and Pigmentation. Nutrients, 13(3), 785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
Henning, S. M., Guzman, J. B., Thames, G., Yang, J., Tseng, C. H., Heber, D., Kim, J., & Li, Z. (2022). Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women - A Pilot Study. Journal of cosmetic dermatology, 21(9), 4028–4034. https://doi.org/10.1111/jocd.14717
Fukushima, Y., Takahashi, Y., Hori, Y., Kishimoto, Y., Shiga, K., Tanaka, Y., Masunaga, E., Tani, M., Yokoyama, M., & Kondo, K. (2015). Skin photoprotection and consumption of coffee and polyphenols in healthy middle-aged Japanese females. International journal of dermatology, 54(4), 410–418. https://doi.org/10.1111/ijd.12399