Zpoždění menstruace v létě: jak horko ovlivňuje cyklus + rady gynekologa

Zpoždění menstruace v létě? Dovolená klepe na dveře a vaše dny nikde. Proč je zpožděná menstruace v létě typická se dozvíte na následujících řádcích. Tropické teploty spouštějí v těle stresovou lavinu, která zpomalí ovulaci a posune menstruaci o dny až týdny. Proč se to děje? Jak se nenechat zaskočit? Co můžete v létě udělat pro svou hormonální rovnováhu? 

 

🩸 Horko rozhodí hormony

Znáte to... Naplánovala jste si pečlivě dovolenou, ale vaše menstruace nikde. Zpoždění menstruace v létě ale není nic výjimečného. Tělo se jen snaží přizpůsobit na teplotní podmínky. Zatímco více denního světla může cyklus mírně zkrátit, protože slunce pár dní před ovulací urychluje zrání folikulu, vysoké teploty v létě přidávají zpoždění. Horko je pro organismus fyzický stres a spouští hormonální reakci v těle, která může vést k hormonální nerovnováze a nepravidelnému cyklu.

• Tělesný tepelný stres → více kortizolu: Vedro zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu.
• Kortizol tlumí „spouštěče“ ovulace: Kortizol utlumí pulsy hormonu GnRH – a ten je klíčový pro uvolnění LH a FSH, hormonů, které startují ovulaci.
• Opožděná ovulace = opožděná menstruace: Folikul dozrává pomaleji, luteální fáze začne později – a s ní pak přijde později i menstruace.
• Hormonální nerovnováha může vést nejen ke zpoždění, ale i vynechání ovulace a silnějšími PMS, popřípadě bolestivé menstruaci. Stres totiž tlumí progesteron, hormon zásadní pro bezproblémovou druhou polovinu cyklu.

To ostatně dokládají i osobní zkušenosti žen na diskuzních fórech: ''Místo obvyklých 28 dní mám během horkého léta cyklus dlouhý klidně i 35 dní.'' 

 

💦 Dejte si pozor na 3 letní „brzdy“ cyklu

• Dehydratace způsobuje hustší krev a tím i horší prokrvení pánve. To může zpozdit zrání vajíček a způsobit zpoždění.
• Teplo a dlouhé dny zvou k přepnutí na Letní režim (dovolená, noční život, grilovačky), který může narušit váš běžný spánkový cyklus. Tím zvýšit kortizol a způsobit nepravidelnosti v menstruaci. 
• Sportování patří k létu, ale intenzivní sport v horku představuje pro tělo zátěž, na kterou reaguje zvýšením stresových hormonů. To opět může vést ke zpoždění, nebo třeba vynechání menstruace i ovulace. 

 

💡 Co můžete dělat hned, abyste se zpožděné menstruaci v létě vyhnula?

• Pijte víc „jen když máte žízeň“ – zkuste 2,5 l vody denně a přidejte minerály.
• Chlaďte se – stín, lehké bavlněné oblečení, klimatizace nebo větrák.
• Udržujte pravidelnost ve stravování  – pomůže vyhnout se hormonální nerovnováze. Dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku zabrání výkyvům krevního cukru, které prohlubují hormonální dysbalanci.
• Sportujte s chutí, ne za každou cenu. 
• Odpočinek pro hlavu i tělo – krátká meditace, dechové cvičení, pomalá jóga, čtení, procházky. Sníží kortizol, a tím nechá dělat pohlavní hormony svou práci.
• Sledujte cyklus – aplikace nebo kalendář (a přehled za posledních pár měsíců) vám pomůže odhalit, co je pro vás ještě „normální“.
• Pokud máte zpoždění a k tomu jakékoliv bolesti v podbřišku, nevolnost či si ''jen'' nejste jistá, zajděte pro jistotu k lékaři. 

👉 TIP – podle Dr. Marjorie Jenkins, MD (Incora Health):
Horko zvyšuje hladinu kortizolu, který tlumí ovulaci a prodlužuje cyklus. Podle lékařky pomůže: přidat elektrolyty do vody, spát v chladném pokoji a zařadit pouze lehčí trénink. 

 

Závěrem...

Vaše tělo v létě může fungovat trochu jinak – v extrémním vedru si chrání rovnováhu. Když je moc stresu, tělu nepřijde výhodné podporovat otěhotnění. Jakmile teploty klesnou (nebo jim aktivně ulevíte), hormonální osa se zase rozběhne v normálu a menstruace se vrátí na čas. Rozumět mechanismu znamená méně paniky a více klidu. Přečtěte si více v našem Průvodci menstruačním cyklem.