💤 Sleva 10 % na kategorii Spánek s kódem SLADKESNY10 + 🎁 k nákupu nad 5 000 Kč. Více info zde.
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Spánek a energie / GABA: tajemství mozku, které podporuje klid a relaxaci

    GABA: tajemství mozku, které podporuje klid a relaxaci

    GABA se poslední dobou objevuje v čajích i doplňcích stravy, a tak není divu, že kolem ní koluje spousta očekávání. Ve skutečnosti jde o látku, která se přirozeně vyskytuje v našem nervovém systému a souvisí s tím, jak mozek „tlumí“ přehnanou aktivitu. (1,2) V tomhle článku najdete srozumitelně: co je to GABA, kde v těle působí a hlavně praktické věci — GABA dávkování, GABA vedlejší účinky, GABA čaj a GABA zkušenosti.

     

    Co je GABA?

    GABA je neurotransmiter, tedy látka, která má svou roli v přenosu informací v nervovém systému. Funkčně se řadí mezi hlavní „tlumící“ signály — pomáhá snižovat přehnanou aktivitu nervových buněk. A právě proto se o GABA často mluví v kontextu klidu a relaxace. Ne proto, že by magicky vypnula hlavu, ale proto je její funkcí zklidňovat přetlak myšlenek, vysoké svalové napětí a akčnost. (1,2)

    👉 Proč se teď tolik řeší?

    GABA se začala nabízet jako součást doplňků stravy. Je to pro lidi něco nového a logicky hledají praktické informace a odpovědi na otázky: „Je to přirozené?“, „Jak se to užívá?“, „Je to bezpečné?“, „Jakou mají ostatní zkušenost?“ a „Je to pro mě?“. My vám na otázky odpovíme ve Shrnutí — tak, jak v tuto chvíli nejlépe dovedeme podle našich zkušeností a aktuálních studií. Rozhodně neslibujeme zázraky. Možná proto vám bude článek připadat v porovnání s konkurencí střízlivý.

    ℹ️ Co si z toho vzít?

    GABA proto není žádná trendy novinka ani „neprobádaná pokusná chemie“. Jedná se o látku, která se přirozeně vyskytuje v našem nervovém systému a má svou jasnou funkci. (2)

    Během života se její vliv na nervový systém proměňuje: v dětství může působit stimulačně a podílí se na vývoji mozkových okruhů, zatímco v dospělosti v mozku typicky převažuje její role v tlumicích signálech (tedy v regulaci nadměrné aktivity v systému). (2)

     

    Kde v těle GABA působí?

    Nejčastěji se mluví o mozku: tam se rozhoduje o tom, jak intenzivně nervové buňky reagují. Zároveň platí, že GABA nefunguje samostatně. Na její signály navazuje celá řada procesů a na výsledku "jak se máme v hlavě" se podílí další látky v mozku a jejich vzájemná rovnováha. Nejde tedy jen o tom mít více GABA, aby jsme byli víc v pohodě. Není to vypínač hlavy nebo stresu. Pokud však pro svou pohodu zařadíte meditaci, dostatek spánku a budování odolnosti vůči stresu, může být GABA zajímavým a vhodným pomocníkem. 

     

    GABA jako doplněk stravy nebo čaj?

    Na trhu přibývá stále více doplňků, které obsahují GABA neurotransmiter. Potkat se můžete i s GABA čajem. Jedná se o čaj, který se zpracovává tak, aby se v lístkách zvýšil obsah GABA. (5) Problematické však je, že GABA zpracováním může projít i černý čaj! Ten pak sice obsahuje více GABA díky zpracování, ale stále také kofein, který vám večerní usínání neusnadní. 

     

    ⚖️ GABA dávkování 

    Co uvidíte v praxi nejčastěji? Na etiketách doplňků se běžně objevují dávky v řádu stovek miligramů. Typický příklad z trhu: 500 mg GABA v kapsli a doporučení 1–2 kapsle denně. (4) V odborném bezpečnostním přehledu se pracuje s různými dávkami napříč studiemi. (3)Co si z toho vzít prakticky? Řiďte se etiketou daného produktu, nepřekračujte doporučené dávkování a vnímejte časování. (4) Pokud berete léky nebo řešíte zdravotní obtíže, užívání proberte s odborníkem. (1,3)

     

    😵‍💫 Má GABA vedlejší účinky?

    V bezpečnostním přehledu USP se jako hlášené (většinou mírné až střední) nežádoucí účinky objevují například: břišní diskomfort, bolest hlavy, ospalost a také přechodné pálení v krku. (3) Zároveň se v přehledu upozorňuje na možné souvislosti s krevním tlakem (v některých studiích se objevily přechodné změny) a na to, že data při těhotenství a kojení jsou omezená. (3)

     

    💊 Jak poznat dobrý produkt?

    Pokud se rozhodujete mezi více možnostmi, zaměřte se na konkrétní věci:

    • Jasně uvedené množství GABA v jedné dávce (ne „proprietární směs“ bez čísel).
    • Transparentní složení (minimum zbytečných aditiv, srozumitelná etiketa).
    • Výrobce a dohledatelnost (šarže, základní informace o kvalitě a kontrole).
    • Upozornění a pravidla užívání na obalu (např. pro koho není produkt vhodný). (4)

    🔎 Zajímá vás GABA kvůli nedostatku „večerní pohody“ a pocitu neklidu? 😴

    Začněte u základů a komplexně. Může být užitečné podívat se i na základ: režim, kofein, světlo večer a pravidelnost spánku.

    Možná by se vám hodil i náš článek Praktické tipy, jak zlepšit spánek. A pokud máte spíš problém s probouzením, mrkněte i na Proč  se v noci budíte?

     

    👥 GABA zkušenosti

    Zkušenosti jsou subjektivní. Liší se dávka, forma, kvalita produktu, režim během dne, stres, kofein i očekávání. Zkušenosti i studie se různí, zkoumá se řada věcí. Jeden je příjemně zklidněný, druhý je úplně hotový a třetí necítí nic speciálního. 

     

    Shrnutí

    Takže když se vrátíme k otázkám ze začátku článku:

    • Je to přirozené? Ano, je. GABA je přirozená součást komunikace v nervovém systému a v mozku patří mezi hlavní tlumicí signály.
    • Na co to je? O GABA mluví v souvislosti s klidem a relaxací — jedná se o podporu těla v něčem, co umí. Nejde o nový účinek produktu (1,3).
    • Jak se to užívá? V praxi se řiďte tím, co uvádí etiketa konkrétního produktu. Na trhu se běžně potkávají dávky v řádu stovek miligramů na kapsli/denní dávku. Řiďte se etiketou, vnímejte vlastní citlivost a nepřekračujte doporučené dávkování. (3,4)
    • Je to bezpečné? V přehledech studií se u GABA nejčastěji popisují spíše mírné nežádoucí účinky (např. ospalost, zažívací diskomfort, bolest hlavy). Zároveň platí opatrnost u těhotenství/kojení a při kombinaci s léky nebo u zdravotních stavů – tam dává smysl konzultace s odborníkem. (1,3)
    • Jakou mají ostatní zkušenost (gaba zkušenosti)? Zkušenosti jsou často rozdělené. Někdo popisuje pocit uvolnění, jiný nepociťuje nic zásadního. (1,3)
    • Je to pro vás? Pokud vás GABA zajímá kvůli „večerní pohodě“ nebo neklidu, berte ji jako jednu z možností, kterou lze zvažovat v kontextu celého režimu. Základ často dělá kofein, světlo večer, pravidelnost spánku a celkový stres. Pokud užíváte léky, jste těhotná/kojící nebo máte zdravotní potíže, proberte užívání doplňku s odborníkem. (1,3)

     

    Zdroje

    1. Cleveland Clinic. (2022, April 25). Gamma-aminobutyric acid (GABA): What it is, function & benefits. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
    2. Jewett, B. E., & Sharma, S. (2023, July 24). Physiology, GABA. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/
    3. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742
    4. Aktin.cz. (n.d.). Vilgain GABA [produktová stránka – údaje o obsahu, dávkování a upozornění]. Aktin.cz. (Citováno dne 16. 02. 2026) https://aktin.cz/vilgain-gaba
    5. Wu, M.-C., Liu, S.-L., Liou, B.-K., Chen, C.-Y., & Chen, Y.-S. (2023, August 28). Investigation on the Quality of Commercially Available GABA Tea in Taiwan. Standards, 3(3), 297–315. https://doi.org/10.3390/standards3030022

     

    Autor: Mgr. Alžběta Motlová  |  Publikováno: 18.2.2026  |  Aktualizováno: -