Přírodní způsoby, jak posílit zdraví ledvin a močových cest
Ledviny jsou tichými hrdiny našeho těla – pečují o vylučování odpadních látek, regulují krevní tlak, podporují tvorbu vitamínu D a hrají klíčovou roli v imunitním systému. Zastávají nepostradatelné funkce, a proto bychom o ně měli pečovat s láskou. Jak (ne)funguje ''prostydnutí od země''? Které potraviny podporují zdravou činnost ledvin? Opravdu jsou brusinky na močový měchýř? Podpořte zdraví vašich ledvin přirozeně s našimi jednoduchými tipy!
Co se dozvíte v dnešním článku?
- Jak chlad ovlivňuje funkci ledvin a močových cest?
- Kde bolí ledviny?
- Potraviny podporující zdraví močových cest
- Jakou roli hraje střevní mikrobiom v péči o ledviny?
- Brusinky: fungují opravdu na podporu ledvin?
- Praktické tipy pro zdravé ledviny na každý den.
- Proč by i muži měli věnovat pozornost zdraví močových cest?
Co způsobí v těle prochladnutí?
🥶 Chlad sice bakterie stojící za obtížemi ledvin nevytvoří, ale připraví ideální podmínky pro jejich aktivitu.
Prochladnutí může snížit lokální aktivitu imunitního systému. Dochází ke stažení cév, čímž je oblast ledvin a močových cest méně zásobena krví a imunitními buňkami, které zajišťují rovnováhu ledvinového systému.🛡️ Současně může vzniknout dysbalance ve složení mikrobiomu močového systému, a tím zvýšené riziko obtíží. 🚽💦
Zatímco bolest močového měchýře obvykle poznáme, bolest ledvin se často promítá do oblasti bederní páteře (pod žebra) na jedné nebo obou stranách zad. Velmi snadno ji tedy zaměníme za „obyčejnou“ (ale nepříjemnou) bolest zad. Obzvlášť u chronických bolestí to může být zrádné — pokud se potíže vrací nebo se přidá horečka, pálení při močení či krev v moči, je vhodné řešit stav s lékařem.
Jak posílit zdraví ledvin přirozeně?
Obtíže močových cest jsou u žen velmi běžné, a to především kvůli anatomii – kratší močová trubice usnadňuje přístup bakteriím. Prevence je klíčová, a tak nezapomínejte na dostatečný pitný režim, pravidelné vyprazdňování a správnou intimní hygienu. 🛁 Vyhněte se těsnému syntetickému oblečení a raději volte bavlněné spodní prádlo, které umožňuje pokožce dýchat. 💧 Syntetické mycí prostředky vyměňte za šetrné a přírodní intimní gely.
🦠 Mikrobiom střeva ovlivňuje zdraví ledvin?
Složení střevního mikrobiomu ovlivňuje funkci imunity v celém těle, protože má vliv na produkci slizničních protilátek typu IgA. Při nadbytku některých organismů se protilátky na sliznici vyčerpávají a tím ovlivňují celkovou obranyschopnost.
- Doporučení pro dospělé: Vhodný příjem vody (z nápojů i jídla) se často uvádí zhruba 2,0 l/den u žen a 2,5 l/den u mužů. Potřeba roste v horku, při sportu, horečce nebo průjmu. Pokud cítíte, že začínají obtíže, je vhodné příjem navýšit (průběžně, ne jednorázově). Díky častějšímu propláchnutí měchýře jsou bakterie pravidelně odplavovány.
- Máte sklon ke kamenům? nejlépe podložené doporučení je zvýšit tekutiny (ideálně přímo vody) tak, aby byl 24h objem moči > 2,5 l.
- Počítá se čaj? Ano – u zdravých lidí má kofein jen mírný diuretický efekt a běžné dávky obvykle neznamenají „odvodnění“.
- Kdy může být černý čaj problém? Spíš u extrémů (velké objemy silného čaje dlouhodobě), případně u lidí se sklonem k oxalátovým kamenům, kde může dávat smysl černý čaj omezovat.
- Pozor při onemocnění ledvin / otocích / srdečním selhání: pitný režim může být individuálně nastaven (někdy i s omezením tekutin) – řiďte se doporučením lékaře.
Pointa: „Přetížení ledvin čajem“ obvykle nesouvisí s 1–3 hrnky denně, ale s dlouhodobými extrémy. Pro většinu lidí je nejlepší základ pravidelný příjem vody, neslazené nápoje a sledování signálů těla (žízeň, barva moči).
🌿 Potraviny pro zdraví močových cest
Jasnou jedničkou jsou brusinky a borůvky. Proč? To se dočtete na dalších řádcích. Nyní se podíváme na méně známé potraviny, které podporují zdraví ledvin i močových cest.
- 🍋 Citrusy a ovoce bohaté na vitamín C: Obsahuje kyselinu citrónovou. Přestože má toto ovoce kyselou chuť, účinek v těle na pH moči je zásaditý. A právě zásaditost nepřátelským bakteriím neprospívá¹.
- 🧄 Česnek a cibule
- 🥬 Fermentované potraviny: Jogurty, kefír, kysané zelí nebo kimchi obsahují probiotika, která podporují rovnováhu mikrobiomu.
- 🥦 Listová zelenina a brokolice
- Dýňová semínka: Obsahují zinek, který je důležitý pro optimální funkci imunity.
- Zelený čaj: Je bohatý na polyfenoly, antioxidanty, které přispívají k ochraně buněk močového systému před oxidačním stresem (i vlivem bakterií).
- Voda a pitný režim: Dostatečný příjem tekutin pomáhá odplavovat bakterie z močových cest. Bylinky jako kopřiva nebo petržel mohou být obzvlášť užitečné.
Zajímá vás více o zdraví ledvin? Podívejte se na naše doporučené produkty na močové cesty.
🫐 Brusinky na ledviny: funguje bobulovité ovoce?
Určitě jste už slyšeli, že tyto dvě bobuloviny bývají spojované s podporou ledvin díky vysokému obsahu živin. Poskytují tělu vitamíny C, A, K, E, B a minerály jako draslík, vápník, mangan, měď a jsou velmi bohaté na antioxidanty. Umí se v močových cestách navázat na patogeny, a tím zabrání jejich uchycení na sliznici a vytváření problémů. ❗Sušením však mohou většinu živin ztratit, a proto je máme v mrazem a vakuem sušené podobě. Navíc jsou sbírané ve Finsku, v nejčistší krajině, jejíž půda ani spodní vody nejsou kontaminovány žádnými chemiemi.
Vyzkoušejte finské brusinky – objednejte si je hned teď!
Praktické tipy pro zdravé ledviny
Chcete-li podpořit zdraví svých ledvin, zaměřte se na drobné (ale dlouhodobé!) změny, které mají skutečný efekt.
- 🧥 Noste teplé oblečení, zejména v chladném počasí, abyste zabránili prochladnutí oblasti zad a ledvin.
- 🍶 Dbejte na dostatečný pitný režim – ideální je čistá voda nebo bylinkové čaje, které podporují zdraví močových cest.
- 🫖 Vyhněte se nadměrné konzumaci soli a průmyslově zpracovaných potravin, které zatěžují ledviny.
- 🌙 A nezapomínejte ani na odpočinek, protože kvalitní spánek je klíčem k regeneraci nejen ledvin, ale i celého těla.
🚹 I muži mají ledviny a močové cesty
Mužská močová trubice je sice méně náchylná k infekci, ale za to s sebou kvůli průchodu prostatou přináší nepříjemné noční problémy. 🥱 Speciální probiotika s vitamínem D3 cílené na správnou funkci mužské prostaty pánům dopřejí pohodový spánek bez častého nočního vstávání. 🚾 Zjistěte více o probiotikách pro muže.
Zdroje:
1) Rahman F, Birowo P, Widyahening IS, Rasyid N. Effect of citrus-based products on urine profile: A systematic review and meta-analysis. F1000Res. 2017 Mar 6;6:220. DOI: 10.12688/f1000research.10976.1. PMID: 28529700; PMCID: PMC5428529.