🎄 5. políčko adventního kalendáře - sleva 10 % na Quinton! Více info zde.
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Hormonální rovnováha / Příznaky menopauzy a praktické rady, na co si dát pozor

    Příznaky menopauzy a praktické rady, na co si dát pozor

    Změny cyklu, návaly a poruchy spánku u žen kolem padesátky jsou příznaky menopauzy. Mají jasnou hormonální mechaniku, přestože ženám umí znepříjemnit život. Perimenopauza a menopauza jsou přirozeným obdobím, kdy v těle klesá hladina estrogenů a progesteronu. Menopauzální přechod není diagnóza, ale začátek nové etapy života. Vylaďte péči o "své nové tělo" a přesvědčte se, že i po menopauze může být váš život plná radosti a elánu. V tomto článku se dozvíte:

     

    Co je menopauza a kdy přichází?

    Menopauza je moment v ženském životě, kdy uplynulo 12 po sobě jdoucích měsíců bez menstruace. Průměrný věk prvé menopauzy je okolo 51 let. Perimenopauza je přechodné období 2–8 let před menopauzou, kdy hormony kolísají a objevují se první potíže. Po 12 měsících bez krvácení mluvíme o postmenopauze – tedy o všech letech „po“. 

     

    Jaké má (peri)menopauza příznaky?

    Příznaky jsou pestré a u každé ženy jiné a jinak časované. Typicky se ale vyskytují:

    • Nepravidelný cyklus (delší/kratší, slabší/silnější).
    • Návaly horka a noční pocení.
    • Poruchy spánku (hůř usínám, budím se).
    • Změny nálad (náladovost, podrážděnost), úzkost či depresivní ladění.
    • „Mlha“ v hlavě (brain fog) – výpadky paměti, horší soustředění.
    • Genitálně-urologické potíže: suchost v pochvě, nižší libido, častější infekce močových cest, někdy únik moči.
    • Kůže a vlasy: sušší kůže, více vrásek, vlasy mohou řídnout.

    🥵 Návaly horka a pocení

    V perimenopauze trpí návaly přibližně 40 % žen, v menopauze až 75 % žen. Dějí se proto, že pokles estrogenu rozladí termoregulační centrum v mozku a další řídící látky v nervové soustavě, které ovlivňují pocení a průtok krve cévami. Přesto „klasické“ návaly nemusí mít každá žena. Mezikulturní přehled 66 studií ukázal, že výskyt návalů a nočního pocení se pohybuje zhruba od 3 % až po 86 % – u jedné ženy převáží návaly, u jiné spíš únava, úzkost nebo potíže se spánkem [1]. 

    🆘 Jak si při návalech můžete pomoci?

    O celkových doporučeních v menopauze píšeme níže. Když ale horkost přijde, vyzkoušejte:

    • Ochlazení (obklad na čelo/zápěstí, studená voda po doušcích)
    • Techniky řízeného dýchání (Box breathing, brániční dýchání - nejde o konkrétní techniku, jde o zklidnění a zaměření pozornosti do těla)
    • Vzduch (otevřete okno, mějte po ruce vějíř, ventilátor)
    • Cvičení (mnoho žen v návalu panikaří a stáhne se, což nával a prožitek z něj zhoršuje). Vyzkoušejte jednoduché protažení, kroužení rameny, automasáž. Kontakt s tělem pomůže zůstat víc v klidu a nával rychleji odezní.
    • Vyhněte si po návalu alkoholu, kávě či stimulantům.

     

    Perimenopauza ≠ menopauza: v čem je rozdíl?

    • Perimenopauza = hormony jsou na „houpačce“. Estrogeny i progesteron kolísají, cykly se různě prodlužují/zkracují, příznaky se objevují ve vlnách. Typicky návaly, bušení srdce, aj. Právě kolísání hormonů vysvětluje, proč se v perimenopauze tak často střídají nespavé a „klidné“ týdny a proč každá žena prožívá přechod jinak.
    • Menopauza/postmenopauza = hormony se stabilizují: trvale nízké hladiny estrogenů a progesteronu, pravidelné menstruační krvácení se definitivně zastaví. Časem se zklidní i další obtíže.

     

    Děje se víc než „jen“ konec menstruace

    Hormonální přechod zasahuje tělo i psychiku:

    • 🧠 Mozek a psychika: V perimenopauze ženy často hlásí únavu (až 96 %), potíže s pamětí (93 %) a soustředěním (91 %), úzkost a podrážděnost.
    • ❤️ Srdce a metabolismus: Po menopauze stoupá riziko metabolického syndromu, vyšších krevních tuků, cukrů a krevního tlaku – ukázala to meta-analýza 16 studií z LMIC (29 361 žen) [3].
    • 🦴 Kosti: Se snížením estrogenu se zrychluje úbytek kostní hmoty – proto je dobré myslet na prevenci, dostatek pohybu a včasnou kontrolu.
    • 💾 Přehled MRI studií [5,7,8] také spojuje zmenšení centra v mozku (hipokampu) důležitého pro paměť. Experimentální data navíc naznačují, že s poklesem hormonů je mozek zranitelnější k zánětu a horšímu metabolismu cukru – což může přispívat k únavě a kognitivním potížím. Cítíte v této oblasti změnu? Udržujte si mozek v kondici cvičením na paměť, učte se nový jazyk, dbejte na kvalitní spánek, kterého je dostatek.

     

    Jak si ověřit, že jde o menopauzální přechod?

    Základem je anamnéza a příznaky. Pomoci mohou i krevní testy (vyšší FSH, nižší estradiol) a běžné gynekologické vyšetření, které vyloučí jiné příčiny potíží.

     

    Jak si můžete pomoct vy sama?

    • 🛌 Spánek & stres: Veďte si deník příznaků (návaly, spánek, nálada). Pomáhá hygiena spánku a relaxační techniky (dech, jóga, meditace).
    • 🏃‍♂️ Pohyb: Snažte se zařadit 150 min týdně aerobní aktivity + 2× týdně silový trénink (chrání srdce i kosti).
    • 🥗 Výživa: Důležitý je vápník a vitamín D pro kosti. Některým ženám nedělá dobře kofein, alkohol a hodně kořeněná jídla - mohou zhoršovat návaly. Pozor na rychlé cukry a sladkosti, které rozhoupají krevní cukr a hormony. Dbejte na dostatek bílkovin.
    • 🍑 Pánevní dno a intimní pohoda: Nebojte se fyzioterapie pánevního dna, změny měkkých tkání jsou v přechodu normální, bohužel mohou přinést i potíže a pokles pánevních orgánů, příp. únik moči. Řešte tyto problémy včas. Dá se s nimi velmi dobře pracovat, přestože už jste je cítila léta, třeba od porodu. I tak s nimi můžete udělat mnohé. 
    • 🩸 Kontroly: Po menopauze je rozumné pravidelně hlídat krevní tlak, krevní cukr a tuky, případně hlídat kostní denzitu.
    • 🪴Přírodní léčba návalů a menopauzy? Podrobně řešíme v článku Menopauza pohledem funkční medicíny: Jak zvládnout hormonální změny pomocí stravy a bylin. Pomoci pomohou také na fytoestrogeny. V článku najdete nejen účinky, ale i potraviny a byliny, ve kterých fytoestrogeny na menopauzu.

     

    Kdy vyhledat lékaře

    • Krvácíte po roce bez menstruace.
    • Návaly, úzkost nebo nespavost omezují běžný život.
    • Objevila se bolest na hrudi, výrazná dušnost, náhlé otoky, nové neurologické potíže.
    • Míváte opakované infekce močových cest, únik moči nebo bolest při sexu – řešení existuje.

     

    Závěrem

    Menopauza je přirozená etapa života, ale neznamená, že ji musíte „přetrpět“. Když rozumíte svému tělu, lépe si poskládáte režim, preventivní kroky i případnou léčbu. Kvalitní, aktivní a radostný život menopauzou nekončí!

    Datum publikace: 9.10.2025, autorka: Mgr. Alžběta Motlová

     

    Zdroje

    1. Fang, Y., Liu, F., Zhang, X., Chen, L., Liu, Y., Yang, L., Li, Z. (2024). Mapping global prevalence of menopausal symptoms among middle-aged women: A systematic review and meta-analysis. BMC Public Health, 24, 1767. https://doi.org/10.1186/s12889-024-19280-5
    2. Prior, J. C., Cameron, A., Fung, M., Hitchcock, C. L., Janssen, P., Lee, T., & Singer, J. (2023). Oral micronized progesterone for perimenopausal night sweats and hot flushes: A Phase III Canada-wide randomized placebo-controlled 4-month trial. Scientific Reports, 13(1), 9082. https://doi.org/10.1038/s41598-023-35826-w
    3. Chikwati, R. P., Chikowore, T., Mahyoodeen, N. G., Jaff, N. G., George, J. A., & Crowther, N. J. (2024). The association of menopause with cardiometabolic disease risk factors in low- and middle-income countries: A systematic review and meta-analyses. Menopause, 31(1), 77–85. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002292
    4. Reisel, D., Crockett, C., Glynne, S., Kamal, A., & Newson, L. (2024). Prevalence of cognitive and mood-related symptoms in a large cohort of perimenopausal and menopausal women. BJPsych Open, 10, S204–S205. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.497
    5. Kim, J.-Y., Park, J., Lee, K.-S., Kim, H., & Kim, D. (2024). Altered brain morphology and functional connectivity in postmenopausal women. Aging (Albany NY), 16(16), 12114–12129. https://doi.org/10.18632/aging.205662
    6. Liu, C., Fu, M., Li, J., Zhang, Y., Wang, Y., & Chen, G. (2021). Changes in the regional homogeneity of resting-state fMRI in perimenopausal women. BMC Women’s Health, 21, 316. https://doi.org/10.1186/s12905-021-01486-1
    7. Ramli, N. Z., Yahaya, M. F., Mohd Fahami, N. A., Abdul Manan, H., Singh, M., & Ahmad Damanhuri, H. (2023). Brain volumetric changes in menopausal women and its association with cognitive function: A structured review. Frontiers in Aging Neuroscience, 15, 1158001. https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1158001
    8. Gannon, O. J., Robison, L. S., Salinero, A. E., Poinsatte, K., Fang, X., Zuloaga, K. L., & Neumaier, J. F. (2023). Menopause causes metabolic and cognitive impairments in a mouse model of vascular contributions to cognitive impairment and dementia (VCID). Biology of Sex Differences, 14, 37. https://doi.org/10.1186/s13293-023-00518-7
    ×