Málo spánku podkopává imunitu! Když dětské tělo volá po odpočinku (a živinách)

Dětské tělo je jako zahrada. Aby mohlo růst, kvést a bránit se proti „plevelu“ v podobě virů a bakterií, potřebuje tři věci: světlo, výživu a klid. A právě spánek je pro tělo tou jednou z nejdůležitějších forem výživy - v čase, kdy se zdánlivě nic neděje, se totiž děje všechno důležité. 

Spánek - první obranná linie imunity 

Během spánku se v těle aktivují opravné a regenerační procesy, které podporují činnost imunitního systému. Dochází k tvorbě cytokinů - proteinů, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi a záněty. Pokud dítě spí málo, jejich hladina klesá a tělo je náchylnější k virům i běžným nachlazením. Možná jste si všimli, že když dítě onemocní, často spí víc než obvykle – tělo si intuitivně žádá čas na obnovu. A stejně tak v obdobích růstu, po očkování nebo po emocionálně náročném dni dítě potřebuje víc spánku, protože imunitní i nervový systém spolu úzce souvisejí. 

Když spánku není dost 

Nedostatek spánku ovlivňuje nejen náladu a chování dítěte, ale i jeho hormonální rovnováhu a imunitní odpověď. Při přetížení a nedostatku odpočinku stoupá hladina kortizolu - stresového hormonu, který oslabuje imunitní reakce. Tělo se tak ocitá v módu „bojuj nebo uteč“, místo aby mělo prostor pro regeneraci. 

Dlouhodobě zkrácený spánek může vést k tomu, že dítě častěji stůně, hůř zvládá stres a zotavování trvá déle. 

Spánek, imunita a výživa – propojený kruh 

Spánek, imunita a výživa se vzájemně ovlivňují – jeden bez druhého nefunguje správně. 
Když dítě nemá dostatek klíčových vitamínů a minerálů, tělo hůř zvládá nejen infekce, ale i samotný proces usínání a spánku. 

Několik příkladů, jak výživa ovlivňuje spánek: 

• Hořčík - pomáhá tělu uvolnit se a snižuje stresovou reakci. Jeho nedostatek se může projevovat neklidným spánkem nebo „kopáním“ nohou v noci. 
• Železo - nízká hladina může způsobovat neklidný spánek, buzení nebo problémy s usínáním. Železo je důležité i pro přenos kyslíku a tvorbu neurotransmiterů. 
• Zinek - podporuje imunitní odpověď a tvorbu serotoninu, který je předchůdcem melatoninu. 
• Vitamin D - reguluje nejen imunitu, ale i kvalitu spánku. Jeho nedostatek bývá častý hlavně v zimě. 
• Vitaminy skupiny B - podílejí se na správném fungování nervové soustavy. Jejich nedostatek může vést k podrážděnosti, napětí a poruchám spánku. 
• Omega-3 mastné kyseliny - podporují vývoj mozku, zklidňují nervovou soustavu a zlepšují kvalitu spánku. 

Pokud tedy dítě často stůně, má kruhy pod očima, bledou pokožku, je podrážděné nebo se v noci neklidně budí, může to být signál, že tělo potřebuje víc podpory - nejen spánkové, ale i výživové. 

Jak spánek i imunitu přirozeně podpořit?

• 🌞 Dostatek denního světla: Sluneční světlo přes den pomáhá tělu regulovat tvorbu melatoninu - hormonu spánku. Navíc podporuje přirozenou tvorbu vitaminu D, který je zásadní pro imunitní funkce.
• 🧸💤 Večer klid a rutina: Děti se nejlépe uvolňují, když jejich tělo „ví, co přijde“. Krátká večerní rutina, tlumené světlo a blízkost rodičů dávají nervovému systému signál, že může přepnout do klidového režimu.
• 🥗 Výživa jako základ: Pestrá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a kvalitních tuků je základ. Ale někdy to nestačí - například v zimě, po nemoci nebo u vybíravých jedlíků. Z doplňků, které mohou přirozeně podpořit spánek i imunitu dětí, můžeme zmínit hořčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamin D3+K2, probiotika. Vždy je ale důležité volit produkty s kvalitním složením a přizpůsobit dávkování věku dítěte. 
• 🤗 Kontakt a klid: Pro malé děti je bezpečí nejsilnějším „lékem“. Spánek v blízkosti rodiče, tělesný kontakt a klidné prostředí posilují nervový systém a tím i imunitu.

Tělo, které má dostatek živin i spánku, má sílu růst a uzdravovat se 

Spánek není jen pauza. Je to aktivní proces uzdravování, růstu a obnovy. Když tělu dopřejeme kvalitní spánek a zároveň mu dodáme to, co potřebuje - světlo, pohyb, výživu a klid - imunitní systém může fungovat naplno. Zkuste se proto někdy večer podívat na své dítě, jak spí - ten klidný dech, teplo malého tělíčka, pomalé pohyby očí pod víčky. To všechno je známka, že tělo pracuje. Léčí, roste a sílí. 

A právě v těchto tichých chvílích se buduje nejen imunita, ale i životní odolnost. 

Autorka článku: Anna Růžičková, spánková specialistka pro rodiny a děti, z Wellbabing.