Jak posílit imunitu u dětí
Mnoho rodičů se dotazuje, jak mohou svým dětem podpořit imunitní systém, tak, aby si poradil s těmito mikroorganismy a děti zase hend „nelehly“. Podpora dětské imunity je klíčová pro jejich celkové zdraví a odolnost vůči nemocem. Rodiče často hledají způsoby, jak přirozeně posílit imunitní systém svých dětí, aby byly zdravé a měly dostatek energie. Sdílím několik funkčních tipů, jak podpořit imunitní systém přírodním a přirozeným způsobem.
1. Děti potřebují dostatek spánku
Nedávná studie upozorňuje, že téměř 60 % dětí (věku základní školy) a 73 % dětí na střední škole nemají dostatek spánku. Spánek je u dětí velmi důležitý, jelikož dochází k regeneraci a tělo nabírá síly na celý den.
😴 Jak zajistit kvalitní spánek?
- Omezit večerní vystavení obrazovkám.
- Zavést pravidelný spánkový režim.
- Zajistit klidné prostředí pro usínání.
2. Posilujte střevní mikrobiom
Střevní mikroflóru jistě znáte – jedná se o soubor střevních mikroorganismů osidlující naše střeva. Přes 70 % našeho imunitního systému se nachází právě zde. Pokud z určitého důvodu vaše dítě níže uvedené potraviny nemůže, zaměřte se na kvalitní, hypoalergenní probiotika s obsahem laktobacilů, bifidobakterií. Také bakterie Saccharomyces boulardii je skvělým pomocníkem. Kmeny bakterií je třeba měnit, a tak se nezaměřte jen na několik konkrétních kmenů, ale střídejte je. V některých případech jsou vhodná i tzv. půdní probiotika. Tam se ale poraďte již s odborníkem, který bude schopen navrhnout konkrétní značku těch, které již jsou klinicky otestovány.
🦠 Jak posilovat střevní mikrobiom?
- Konzumace fermentovaných potravin (kefíry, kysané zelí, kimchi, pickles, řepný kvas, tibi kefír apod.).
- Postupné navykání dětí na tyto potraviny.
- V případě potřeby probiotika.
:
3. Posilujte kožní mikrobiom
Ano, i kůže, jako největší orgán, má svůj vlastní ekosystém mikroorganismů, které jsou pro nás esenciální. Přehnaná hygiena není nic dobrého ani pro střevní mikrobiom, ani pro ten kožní. Mám na mysli konvenční hygienické a kosmetické přípravky (šampóny, gely, prací prostředky, tekutá mýdla, pasty apod.). Zaměřte se na čistou ekodrogérii, nezatěžující kůži. Kůže vstřebává chemikálie z konvenčních prostředků do organismu a opět má co dělat, aby tento chemický „ koktej“ odbouralo. Vhodné jsou pravidelné koupele v tzv. epsomské soli či magnéziové soli, která napomáhá odbourávání škodlivých látek z organismu.
🧼 Jak podpořit zdraví kožního mikrobiomu?
- Vyhnout se agresivním hygienickým a kosmetickým prostředkům.
- Používat přírodní a šetrné produkty.
- Pravidelné koupele v epsomské nebo magnéziové soli.
4. Potraviny pro podporu imunity
Zaměřte se nejlépe na bio potraviny, kde máte mnohem vyšší pravděpodobnost, že nebudou obsahovat vyšší množství pesticidů. Bio není pohou „nálepkou“ pro dražší potraviny. Farmáři , půda i potraviny jsou přísně kontrolovány. Jídla z celistvých, čistých potravin nezatěžují trávící systém. Zaměřte se na hojnost zeleniny, kvalitních tuků (ryby, olivy, ořechy a semínka (len, chia), rybí olej, olivový, kokosový olej, máslo, ghee apod.). Rostlinným olejům se raději vyhněte. Obsahují vyšší podíl omega 6 nenasycených mastných kyselin. Volte tuky, obsahující větší podíl omega 3 k omega 6.
Omega 3 NMK: Podle našich statistik z kliniky funkční medicíny a výživy, 99% lidí má nevhodný poměr omega 6:3, který by měl být dle nejnovějších studií 2,3:1. Mnoho jedinců má však až 22:1.
- Bio potraviny s nižším obsahem pesticidů.
- Hojnost zeleniny a kvalitních tuků (ryby, olivy, ořechy, semínka, kokosový olej, máslo, ghee apod.).
- Omezení rostlinných olejů s vysokým obsahem omega-6.
5. Pohyb a otužování
Děti by přes zimu neměly být v přetopených místnostech a měly by se pravidelně otužovat. Je to podobné jako s klimatizací v létě. Otužování například chladnější sprchou anebo chozením na boso ve sněhu (po krátkou dobu), jsou jednoduchými „rituály“, které své děti můžete naučit a praktikovat s nimi. Také pohyb je pro děti nesmírně důležitý a denně bychom měli dbát na to, aby svou energii vybily nejlépe sportem. Pohyb je dalším z pilířů, který má velký vliv na náš imunitní systém.
6. Jaké doplňky stravy – ano či ne?
Odpověď je opravdu velmi individuální a nedá se plošně odpovědět. Kvalita půdy se zhoršuje, což může vést k nedostatku minerálů a vitamínů i při kvalitní stravě, která bývá ochuzena především o minerály: vápník, magnézium. Pokud bývá vaše dítě často nemocné, v prvé řadě doporučuji se zaměřit na kvalitní stravu a až poté případně nasadit doplňky stravy, ale v co nejpřirozenějším stavu – vyrobeny ne synteticky, ale z celistvých bio potravin.
- Vitamín D pro děti (s vitamínem K2 pro synergický efekt): Vzhledem k tomu, že ho získáváme do října především z UVB záření, už v lednu/únoru ho míváme nedostatek. Pokud budete doplňovat, doporučuji společně s vitamínem K2. Mnohdy je nedostatek vitamínu D způsobený také nedostatkem magnézia. Více o vitamínu D3 a K2 v článku V jakých dávkách doplňovat vitamín D?
- Hořčík v podobě gumídků pro správné fungování imunity i nervové soustavy.
- Zinek pro podporu optimální funkce imunitního systému.
- Betaglukany pro podporu imunity.
- Vitální houby a bylinné extrakty (echinacea, lichořeřišnici, rakytník, astragalus, oregáno, kořen pampelišky, šípek, tymiánový sirup apod.). Bezinky a bezinkový sirup je také skvělý. Podívejte se do kategorie Dětská imunita.
- Se zkušeným aromaterapeutem pak můžete zkonzultovat vhodnost konkrétních esenciálních olejů. Zde ale buďte opatrní. EO jsou velmi silným nástrojem, který může pomoci, ale i ublížit! Zejména u malých dětí buďte na pozoru.
V případě dotazů se můžete obrátit na naši poradnu, která je pro vás zdarma. Rád vám pomůže tým lékařů, farmaceutů a výživářů.
Autor: Mgr. Eva Hájková MPH, MBA
Specialistka v preventivní medicíně a výživě