💤 Sleva 10 % na kategorii Spánek s kódem SLADKESNY10 + 🎁 k nákupu nad 5 000 Kč. Více info zde.
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Průvodce doplňky stravy / 7 benefitů omega-3 z řas: porovnání zdrojů a praktické tipy

    7 benefitů omega-3 z řas: porovnání zdrojů a praktické tipy

    Řasový olej (z mikrořas) je kvalitní zdroj omega-3: DHA a často i EPA. Vyrábí se kontrolovaně a umožňuje velmi přesně nastavit dávku i poměr mastných kyselin. Chuťově není bohužel řasový olej „neutrální“ – má typickou mořsko-řasovou chuť, která může být pro někoho výrazná. Někdo tvrdí, že je to lepší než rybí olej, pro jiného je to jinak. I tak ale stojí za užívání, protože má řadu benefitů, které u rybího oleje nenajdete! Pojďme se na ně podívat!

     

    Proč si vybrat olej z mořských řas?

    1. Přímo „od zdroje“: DHA/EPA se v moři tvoří v mikrořasách, které ryby pak konzumují – olej z řas je přímá cesta k čistým omega-3, bez ryb, coby mezičlánku v potravním řetezci
    2. Pro vegany i ne-jedlíky ryb: Pokud ryby nejíte (z jakýchkoliv důvodů), řasový olej je čistě rostlinná alternativa DHA/EPA.
    3. Kontrolovaná výroba a kvalita: Mikrořasy se běžně pěstují v kontrolovaných podmínkách farem. To umožňuje stabilní kvalitu a dohled nad čistotou výsledného produktu.
    4. Vhodné pro těhotné a kojící: Řasové DHA je často volba číslo 1. U těhotných navíc dává smysl hlídat zdroje s vitaminem A (více v článku Omega-3 pro těhotné).
    5. Nebojte se jódu: Řasy se uvádí jako zdroj jódu a v souvislosti s nimi se často řeší jeho příliš vysoký příjem. U oleje z mikrořas se toho bát nemusíte.
    6. Nechte ryby plavat: Mnoho lidí (i nevege) mají řasový olej rádi i z pohledu udržitelnosti (omega-3 bez lovu ryb). Některé LCA studie navíc ukazují nižší klimatický dopad oproti rybímu oleji – záleží ale na konkrétní technologii výroby.
    7. Více DHA: Řasové oleje často obsahují vyšší podíl DHA. To ocení třeba maminky i rodiny s dětmi. Právě DHA je totiž důležitá pro rozvoj mozku miminek i větších dětí. 
    💡 Víte, že? Mozek dítěte se vyvíjí až do 7 let. 🧠

     

    Omega-3: krill vs. řasy

    Krillový olej je také zdroj omega-3 (EPA a DHA), ale prakticky se od řas liší hlavně v tom, kolik kapslí potřebujete a komu sedne.

    • U krillu bývají omega-3 častěji navázané na fosfolipidy – jednoduše řečeno díky tomu se olej ve střevech snáz promíchá, což některým lidem může pocitově usnadnit trávení. 
    • Chuťově bývá nejlepší, ale je to subjektivní.
    • Krill přirozeně obsahuje astaxanthin (super silný antioxidant)
    • Zároveň často mívá nižší obsah EPA/DHA na kapsli – pro dostatečnou denní dávku tak můžete potřebovat více kapslí. Tam se vyplatí počítat, co se finančně vyplatí.
    • Krill není pro vegany a protože jde o korýše, je potřeba počítat s opatrností u alergie na mořské plody. 

     

    Omega-3: rybí olej vs. řasy

    Rybí olej a řasový olej dodávají tělu EPA a DHA, ale prakticky se liší:

    • Rybí olej bývá často cenově výhodnější na 1 mg EPA+DHA a u kvalitních produktů umí nabídnout vyšší koncentrace, takže se snáze dostanete na požadovanou dávku s menším počtem kapslí.
    • Rybí původ (nevhodné pro vegany) a někdy i silná rybí chuť (té se do nějaké míry nevyhnete ani u řas, ale pro některé uživatele to může být příjemnější než chuť rybího oleje).
    • Vybírat značky s důrazem na čerstvost a testování (delší trvanlivost, nízká oxidace).
    • Řasový olej lépe cílí na doplnění DHA (např. v těhotenství).

    👉 Praktický TIP: Vždy si porovnejte, kolik DHA a EPA reálně obsahuje denní dávka a proč omega-3 užíváte. Více jsme se o tom proč & co zmiňovali v přehledovém článku o zdrojích omega-3.

     

    Proč jsou omega-3 účinky důležité? (EPA/DHA) 

    • EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.
    • DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA.
    • DHA a EPA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi (při 2 g DHA nebo 2 g EPA+DHA denně – dle konkrétního tvrzení).
    • DHA a EPA přispívají k udržení normálního krevního tlaku (při 3 g EPA+DHA denně).
    • Příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a oka plodu a kojených dětí. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 200 mg DHA navíc k doporučenému příjmu 250 mg EPA+DHA.

     

    Jak si správně vybrat pro sebe?

    Kdy sáhnout po kterých? Pro rychlý přehled v několika bodech nabízíme níže. Pro kompletní přehled se podívejte na přehledové porovnání zdrojů omega-3 v našem dřívějším podrobném článku.

    • Prenatální omega-3 z řas (pro těhotné/kojící – s důrazem na dávku DHA a čistotu). Přečtěte si více o omega-3 pro těhotné.
    • Omega-3 z řas pro každodenní použití (vegani, ne-jedlíci ryb, pojistka).
    • Omega-3 z krillu 
    • Rybí omega-3 (pro ty, kdo chtějí tradiční zdroj a vyhovuje jim forma i chuť).
    • Rostlinné ALA (pro podporu pestré stravy – semínka/ořechy/oleje), které se v menším množství umí v těle přeměnit na omega-3. Konverze je ale velmi limitovaná.
    .
    .
    .
    .

     

    FAQ

    Má olej z řas chuť?

    Ano – většinou má mořsko-řasovou chuť (není neutrální). Pokud jsi na chuť citlivý/á: užívej s jídlem, zvaž kapsle, nebo vybírej varianty s jemnější chutí / ochucením.

    Můžu kombinovat ryby a doplněk?

    Ano – spousta lidí má doplněk jako „pojistku“ a ryby jako součást jídelníčku. Důležité je hlídat celkový příjem, hlavně u vyšších dávek.

    Kolik DHA/EPA má dávat smysl?

    Pro běžnou každodenní podporu se v rámci schválených tvrzení často pracuje s 250 mg EPA+DHA (srdce) nebo 250 mg DHA (mozek, zrak). Pro triglyceridy / krevní tlak jsou potřeba vyšší dávky (2–3 g/den), které už je vhodné řešit individuálně.

     

    Upozornění: Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Pokud jsi těhotná, kojíš, bereš léky (např. na ředění krve) nebo řešíš zdravotní stav, konzultuj výběr a dávkování s odborníkem.

     

    Použité zdroje 

    1. Davis, D., Morão, A., Johnson, J. K., & Shen, L. (2021). Life cycle assessment of heterotrophic algae omega-3. Algal Research, 60, 102494. https://doi.org/10.1016/j.algal.2021.102494
    2. European Commission. (2011). Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. Official Journal of the European Union, L 119, 4–9. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/440/oj/eng
    3. European Commission. (2012). Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. Official Journal of the European Union, L 136, 1–40. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
    4. European Commission. (2022, August 4). Commission Implementing Regulation (EU) 2022/1365 amending Implementing Regulation (EU) 2017/2470 as regards the conditions of use of the novel food Schizochytrium sp. oil rich in DHA and EPA. Official Journal of the European Union, L 205, 230–233. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2022/1365/oj/eng
    5. European Commission. (2022, December 14). DHA and EPA ethyl esters oil from Schizochytrium sp. microalga: Consultation process on novel food status [PDF]. https://food.ec.europa.eu/system/files/2022-12/novel-food_consult-status_epa-dha-schyzo-oil.pdf
    6. National Health Service. (2020, August 3). Vitamin A. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/
    7. National Health Service. (2023, September 1). Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
    8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025, August 22). Omega-3 fatty acids: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
    9. Puravia.cz. (n.d.). Prenatální omega-3 s D3 K2 – 60 ml. February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/prenatalni-omega-3-s-d3-k2--60-ml/
    10. Puravia.cz. (n.d.). Rybí olej nebo olej z mořských řas? February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/pruvodce-doplnky/rybi-olej-nebo-olej-z-morskych-ras/
    11. Puravia.cz. (n.d.). Omega-3 v těhotenství: řasy nebo rybí olej? February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/maminky-deti/omega-3-v-tehotenstvi--rasy-nebo-rybi-olej-/
    12. Vysloužilová, M., Bischofová, S., & Ruprich, J. (2025). Tipy pro výběr zdrojů omega-3 mastných kyselin pro optimální podporu zdraví [PDF]. Státní zdravotní ústav – Centrum zdraví, výživy a potravin. https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/02/Tipy-pro-vyber-zdroju-omega-3-MK.pdf
    13. World Health Organization. (2023, November 29). Dioxins and their effects on human health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dioxins-and-their-effects-on-human-health

    Publikováno 16.2.2026, Mgr. Alžběta Motlová