Elektrolyty: co to je a jak je doplnit

Hydratace těla je klíčovým aspektem našeho zdraví. Kdy jindy by mohla být důležitější, než během horkých letních měsíců. Nejedná se totiž pouze o pití dostatečného množství vody, ale také o udržení rovnováhy elektrolytů v těle, které hrají zásadní roli v mnoha tělesných funkcích.

Co se dnes v článku dozvíte?

• Co jsou elektrolyty a k čemu je potřebujeme.
• Kdy je potřeba je doplnit?
• Jak doplnit elektrolyty?
• Tipy na elektrolyty do vody

Elektrolyty vs. minerály: Je to totéž?

Minerály jsou základní chemické prvky potřebné pro různé tělesné funkce. Elektrolyty jsou konkrétní minerály, které ale mají elektrický náboj. Umožňují přenos vzruchu v těle, vnitrobuněčnou i mezibuněčnou komunikaci, ovlivňují metabolické funkce. Mezi hlavní elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík.

Důležité je nejen množství elektrolytů v těle, ale hlavně jejich vzájemný poměr, který určuje, kolik tekutiny protože určují, kolik tekutiny bude uvnitř či vně buněk. V praxi to zjednodušeně znamená, že na rovnováze elektrolytů závisí, jestli má člověk vyrýsované svaly nebo celulitidu.

Nerovnováha: Kdy potřebujeme více elektrolytů?

Nevyrovnováha minerálů vzniká tehdy, když se zvětší nebo zmenší objem tekutiny v těle. Vyšší potřebu elektrolytů v těle navozuje:

1. Fyzická aktivita: Při intenzivním cvičení se zvyšuje pocení, což vede ke ztrátě elektrolytů. Velmi opatrní by měli být vytrvalostní sportovci.
2. Horké počasí: Vyšší teploty logicky způsobují větší pocení (přirozený způsob termoregulace) a vyšší ztráty elektrolytů.
3. Nemoci.
4. Keto dieta: Během cíleně navozené ketózy lidé potřebují častěji močit, a proto může dojít k dehydrataci a iontovému rozvratu elektrolytů v těle.

Specifika hydratace v létě

Během letních měsíců je potřeba hydratace zvýšená z několika důvodů. Vyšší teploty způsobují, že se více potíme, což znamená, že ztrácíme více vody i elektrolytů. Pot je přirozený chladicí mechanismus těla, ale spolu s vodou ztrácíme i důležité soli. Proto je v létě důležité nejen pít více vody, ale také zajistit, že doplňujeme ztracené elektrolyty.

Jak přijmout elektrolyty přírodní cestou?

Z přirozených zdrojů můžeme volit zeleninu, ovoce či semínka. Při vyšší spotřebě, třeba v létě nebo během keto diety, se nebojte sáhnout také po elektrolytech v podobě speciálních nápojů.

• Sodík: Obsažený v soli, ale také v přirozených potravinách (řepa a celer).
• Draslík: Banány, avokádo, špenát a sladké brambory.
• Vápník: Mléčné výrobky, zelená listová zelenina, mandle a tofu.
• Hořčík: Ořechy, semena, celozrnné produkty a tmavá čokoláda.

Elektrolyty do vody: zkuste domácí limonády!

• Vyzkoušejte hořčíkové kapky s příchutí malin nebo pomeranče. Kapky rozmícháte do vody, přidáte led či čerstvé bylinky a osvěžující limonáda s hořčíkem je na světě!
• Do jakékoliv limonády dodáte pořádnou dávku minerálů s Ovonex iontovým koncentrátem, ve kterém je přes 70 přírodních minerálů ze Solného jezera v Utahu (kapky jsou bez příchuti).

Nezapomeňte během léta dodržovat pitný režim i správný příjem minerálů!