Jsme „v tom“ s Vámi – Průvodce těhotenstvím nejen pro těhotné - I. trimestr

Tak a je to definitivně potvrzeno. Dvě malé čárky na těhotenském testu a velký zázrak je na světě! Čekáte miminko. Ale co čeká maminku? Tělo ženy prochází během těhotenství složitými proměnami. Pojďme se společně podívat, co se děje s tělem nastávající maminky a co nejlepšího může svému miminku dopřát během 1.trimestru. 

Ať už se nacházíte v období plánování miminka, nebo jste již v očekávání, připravili jsme si pro vás ve spolupráci s našimi odborníky pětidílnou sérii užitečných článků, které vám usnadní a zpříjemní tuto úžasnou a neopakovatelnou etapu vašeho života. Postupně se zaměříme na těchto pět období:

1. Období před početím miminka
2. Období I. trimestru
3. Období II. trimestru
4. Období III. trimestru 
5. Období Šestinedělí

Období I. trimestru – Čekáme miminko a co teď?

Celé těhotenství je jedna velká emocionální jízda na horské dráze. Během 9 měsíců prochází ženské tělo výraznými hormonálními a metabolickými změnami, aby dokázalo zajistit co nejpříznivější podmínky pro výživu a vývoj plodu. Ve tkáních se zvyšuje tvorba bílkovin, v krvi se zvyšuje hladina tuků a cholesterolu. Spotřeba hořčíku, draslíku, fosforu, železa, vápníku a mnoha dalších živin je mnohonásobně vyšší než v jakémkoliv jiném období.

A to je přesně ten důvod, proč se mnoho žen ptá: Je to těhotenská nevolnost nebo střevní chřipka? První týdny mohou u každé ženy vypadat různě: zvýšená únava, výrazná spavost, ranní nevolnost, bolestmi močového měchýře připomínající zánět nebo menstruaci, výtoky, průjmy, nočním běháním na toaletu, potížemi s dýcháním. Nebojte se! Všechny tyto projevy jsou naprosto přirozené.

Vývoj miminka v 1. trimestru

• V 1. – 13. týdnu se tzv. oplodněné vajíčko (embryo) zvětší až 100x.
• Z embrya se postupně stává miminko o velikosti až 6,5 cm a váze až 45 g.
• V tomto období má již vaše malé miminko vytvořený základ pro mozek, páteř a nervový systém a poprvé můžeme zaznamenat tlukot srdíčka. Postupně se vyvíjí všechny orgány, které jsou zprvu viditelné skrz jeho tenkou kůži. Na malých prstících se vytváří otisky a žíly.
• Tělo svým vzrůstem začíná dohánět velikost hlavy, která do této doby tvořila ⅓ celkové velikosti miminka.
• Období prvního trimestru je kvůli těmto velmi jemným změnám a tvorbě nových orgánů a soustav velmi křehkým obdobím. Žena podstupuje mnoho lékařských vyšetření a ujišťuje se, zda je všechno s miminkem v pořádku (vč. prvosemestrálního screeningu, který je doporučován lékaři mezi 11.–13. týdnem).
• V tomto období je velmi důležité důvěřovat celému procesu, svému tělu a miminku. Uvědomte si, že váš klid dodává děťátku sílu.
• Negativní emoce a stres mu mohou škodit. Zaměřte se na detoxikaci mysli a vztahů kolem sebe.
• Odpočívejte a relaxujte, ať už čtením knih, nebo procházkami v přírodě.
• Nezapomínejme na ''detoxikaci''! O detoxikaci těla, mysli, vztahů a domácnosti jste se mohli dočíst v předchozím článku tohoto seriálů, anebo detailněji zde. K přirozené detoxikaci organismu patří i správná a dostatečná strava nastávající maminky. Pojďme se podívat na několik nutrientů, na které během tohoto období nesmíme zapomínat.

   

Vitamíny pro těhotné: to nejdůležitější pro 1. trimestr

• O folátu, neboli přírodní formě kyseliny listové, jste si již mohli přečíst v předchozím článku, kde jsme psali nejen o vhodné dávce, ale také o správné přípravě potravin s vysokým obsahem tohoto vitamínu.
  • Ideálně již před otěhotněním, a pak až do konce 1. trimestru by žena měla udržet 400 µg kyseliny listové denně (2).
• Železo je hlavní složkou hemoglobinu, červeného krevního barviva. Během těhotenství se objem krve zvyšuje o 30–40 %, z čehož vyplývá zvýšená potřeba tohoto prvku.
  • Podle nzip.cz by těhotné ženy měly přijímat 30 mg železa, kojící pak 20 mg (1). 
  • Jelikož si během prenatálního období vytváří miminko zásoby na první 4 měsíce života, je důležité hlídat si jeho hladinu.
  • Výborným ukazatelem je krevní test, který by vám měl váš lékař v období 1. trimestru provést. Pokud vám bude zjištěna nízká hladina, je potřeba doplňovat železo v co nejpřirozenější formě. Vyvarujte se syntetickým tabletám, které mohou zatěžovat žaludek a způsobovat zácpu.
  • Zaměřte se na potraviny obsahující vysokou hladinu železa. Mezi ty se řadí maso a vnitřnosti, ovesné vločky, quinoa, kustovnice čínská, avokádo, špenát, fazole, švestky a ořechy. Více informací o tom, ve kterým potravinách je železa nejvíce a na co si dát pozor najdete v článku Železo.
  • Pokud se přeci jen rozhodnete pro doplnění železa ve formě doplňků stravy, vždy dbejte (jako u všech vitamínů) na kvalitu a co nejpřirozenější formu doplňku. Železo se nejlépe vstřebává po ránu zároveň s folátem. Multivitamín pro těhotné ženy, který je součástí těhotenského balíčků sestaveného našimi odborníky, železo obsahuje.
• Vápník je dalším mikro nutrientem, jehož potřeba v těhotenství vzrůstá téměř o dvojnásobek (z původních 800 mg až na 1500 mg). Během prvních měsíců nitroděložního vývoje miminko odčerpává vápník z těla matky. Jeho nedostatek může v dospělosti způsobovat vašemu potomkovi osteoporózu.
  • Naši odborníci však nedoporučují suplementaci samotného vápníku.
  • Aby se vápník lépe vstřebával a zároveň se neusazoval v cévách, je třeba doplnit dostatečné množství vitamínu D, jehož hladinu má většina obyvatel České republiky podprůměrnou. Produkt vitamín D3 z našeho e-shopu je obohacen o vitamín K2, který napomáhá vstřebatelnosti tohoto vitamínu a přispívá k udržení normálního stavu kostí. Více o vitamínu D a vitamínu K2 si můžete přečíst v tomto článku.
  • Doplňujeme-li tělu vápník, nesmíme zapomínat na dostatečný příjem hořčíku. Proč? Pokud trpí naše tělo nedostatkem hořčíku, vápník se může ukládat v místech, kde je ho dostatek, kolovat tak v krvi a způsobovat kostnatění tepen. Jednoduše řečeno… Čím více vápníku a méně hořčíku, tím větší riziko oběhových onemocnění.
  • Přirozeným zdrojem vápníku z potravin je například brokolice, květák, řeřicha, sardinky, tvaroh, mandle, mák, ořechy, luštěniny a mnoho dalších.
• Jód je jednou z nejdůležitějších mikroživin v období těhotenství. Je nezbytný pro novorozence i kojence. Tento prvek hraje zásadní roli při tvorbě hormonů ve štítné žláze. Ty jsou podstatné pro vývoj organismu od početí přes nitroděložní vývoj až po ukončení puberty.
  • Snížená tvorba hormonů štítné žlázy (vyvíjející se v 12. týdnu těhotenství) může způsobit předčasný porod, nízkou porodní váhu, zrakové nebo sluchové poruchy a mnoho dalšího.
  • Nejvíce jódu najdeme v oceánech a v mořích, nejbohatšími zdroji jódu jsou tedy mořské řasy (chaluha bublinatá neboli kelp, nori, dulse, mořský fytoplankton) a mořské ryby, jejichž konzumace není v ČR dostatečná.
  • Předpokládá se, že asi polovina novorozenců v Evropě je vystavena nedostatku jódu. Jelikož běžná opatření proti nedostatku jódu u těhotných žen nestačí, doporučujeme navýšit denní příjem jódu o 100 mikrogramů na celkových 250 mikrogramů (3).
  • U nás na e-shopu najdete jód například v lahodných BIO opékaných mořských řasách nebo v těchto kapičkách.

Jak poznat kvalitní vitamíny pro těhotné?

Příjem kvalitní stravy (co nejméně zpracované, bez rafinovaných cukrů, bílé mouky, přepálených tuků a samozřejmě alkoholu, s dostatečným příjmem sacharidů, tuků a bílkovin) a kvalitních potravinových doplňků je v období těhotenství pro každou nastávající maminku zásadní. Zaměřte se tedy na BIO kvalitu bez jakýchkoliv přidaných konzervantů a dalších látek zatěžujících nejen vaše tělo, ale také tělíčko miminka. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim kvalitní filtrované vody. 

Všechny výše zmíněné potřebné mikronutrienty (a mnoho dalšího!) můžete najít v těhotenských balíčcích, které pro vás sestavily dvě maminky a odbornice, funkční specialistka Eva Hájková s naturopatkou Lenkou Ptáčníkovou. Vybírat můžete mezi variantami ZÁKLADNÍ a MAXI. Doporučujeme začít s balíčkem MAXI, který obsahuje navíc produkty pro delší dobu užívání. Následně je vhodné ho doplňovat tím základním, který vychází dle denních dávek na 1 měsíc.

Čemu se v těhotenství vyhnout? Pozor na bylinky i kávu

Přestože jsou bylinky jsou všemocné a příroda léčí, v těhotenství je třeba mít se opravdu  na pozoru. Celá řada z nich je totiž schopná vyvolávat stahy děložního svalstva, což není v tomto období rozhodně žádoucí.

• Pokud patříte mezi milovníky černého a zeleného čaje, zbystřete. A to především kvůli látce v nich obsažené zvané THEIN. Jeho obsah můžete snížit vyjmutím sáčku/čaje po 30 vteřinách, nebo vylitím původního nálevu a opětovným zalitím čaje. Druhý nálev by měl být téměř zbaven theinu, jelikož thein se louhuje z čajových lístků jako první.
• Naši odborníci doporučují heřmánek, meduňku, pampelišku, mátu, zázvor, lípu, kopřivu nebo třeba měsíček.
• Vyhněte se kontryhelu obecnému, andělice lékařské, jalovci obecnému, gingko bilobě, hlaváčku jarnímu, pelyňku pravému, petrželi zahradní, šalvěji lékařské, dřišťálu lékařskému, hřebíčku vonnému, třezalce tečkované a maliníku obecnému (do 36. týdne).
• Vyvarujte se také kombinaci nejrůznějších bylinek, předejdete tak nežádoucím účinkům, které ještě nejsou vyzkoumány.

Kvalitní a dostatečný spánek je v 1. trimestru základ

Díky spánku se naše tělo obnovuje a regeneruje, dopřává energii vyvíjejícímu se plodu a tolik potřebný klid nastávající mamince. Dbejte nejen na dostatek spánku, ale také na jeho pravidelnost! Choďte každý den spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vaše tělo jsou vaše vlastní hodiny, jejichž synchronizací maximálně podpoříte přirozenou očistou vašeho těla. Vyhněte se modrému světlu alespoň hodinu a půl před spánkem, tzn. nekoukejte do telefonu či na televizi, používejte jemnější světlo či svíčky, čtěte si anebo si užívejte přítomnost partnera. Více o spánkové hygieně najdete v článku Praktické tipy, jak zlepšit spánek. 

Sepsaly pro vás Kristýna Jelínková, nutriční specialistka & učitelka jógy, a Alena Jugová z Puravia.

 Zdroje:

1. https://www.nzip.cz/clanek/1149-zelezo
2. https://www.nzip.cz/clanek/1140-vitamin-b9-kyselina-listova-folat
3. https://emedicine.medscape.com/article/122714-guidelines
4. Bischofova, S., Dofkova, M., Blahova, J., Kavrik, R., Nevrla, J., Rehurkova, I., & Ruprich, J. (2018). Dietary Intake of Vitamin D in the Czech Population: A Comparison with Dietary Reference Values, Main Food Sources Identified by a Total Diet Study. Nutrients, 10(10), 1452. https://doi.org/10.3390/nu10101452

Upozornění: Článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. V případě potíží se vždy poraďte se svým gynekologem.

Datum revize: 18.8.2025