🎄 5. políčko adventního kalendáře - sleva 10 % na Quinton! Více info zde.
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Zdraví / Jsme „v tom“ s Vámi – Průvodce těhotenstvím nejen pro těhotné - Před početím

    Jsme „v tom“ s Vámi – Průvodce těhotenstvím nejen pro těhotné - Před početím

    Rozhodli jste se, že se stanete rodiči. Jak podpořit otěhotnění? A jak zdraví vašeho budoucího děťátka můžete ovlivnit už nyní? Máme pro vás tipy, které se vám budou na cestě k rodičovství hodit! 

    Ať už plánujete miminka, nebo jste již v očekávání, připravili jsme si pro vás ve spolupráci s našimi odborníky pětidílnou sérii užitečných článků, které vám usnadní a zpříjemní tuto úžasnou a neopakovatelnou etapu vašeho života. Postupně se zaměříme na pět období.

    1. Období před početím miminka
    2. Období I. trimestru
    3.  Období II. trimestru
    4. Období III. trimestru
    5. Šestinedělí

     

    Prekoncepční péče: Období před početím miminka

    O průběhu těhotenství a správném vývoji plodu se rozhoduje dávno před tím, než žena přijde do jiného stavu. Jak tedy podpořit tělo ženy před otěhotněním, a připravit tak ideální podmínky pro samotné početí? Období před těhotenstvím je stejně tak důležité jako samotné těhotenství.

    „Sama si velice dobře pamatuji na všechny emoce spojené s těhotenstvím, a to už v době, kdy jsem nad touto velkou životní změnou teprve přemýšlela. Nakoupila jsem si spousty knih o tom, jak nejlépe otěhotnět, kdy je vhodná doba na početí a jak se počítají plodné a neplodné dny. Pokud tedy patříte do stejné skupiny jako já, mám pro vás jednu radu k nezaplacení.” Alena z Puravia.

     

    Zdraví rodiče, zdravé miminko

    V poslední době se stále častěji setkáváme s partnery, kteří se tak zaměřují na materiální zajištění, ať už sebe nebo budoucího potomka, že jim uniká jedna podstatná věc. Čím zdravější jsou nastávající rodiče ještě před samotným početím miminka, a to nejen fyzicky, ale také psychicky, tím zdravější a klidnější bude i jejich děťátko. Tělo každé maminky ovlivňují velmi silně emoce, a to nejen pozitivní (radost), ale také ty negativní (strachy). Proto je dobré myslet na propojení těla, mysli a duše... Ale pozor! Také budoucí tatínek se může svým životním stylem z velké části podílet na celém tomto procesu. Za ideální období pro úpravu životního stylu obou partnerů se považuje doba 12 měsíců před plánovaným otěhotněním. Jedním z důležitých faktorů vztahujícím se na oba budoucí rodiče je kvalitní strava. 

     

    Teorie 1000 dnů rozhoduje

    Teorie prvních 1000 dnů“ označuje období od početí až do dovršení dvou let věku dítěte, tedy zhruba tisíc dní, které jsou podle odborníků klíčové pro jeho zdraví a budoucí vývoj. V této době se nejrychleji formuje mozek, imunitní systém i metabolismus a právě podmínky, výživa a péče v tomto období mají zásadní vliv na celý život – od fyzického zdraví přes odolnost vůči nemocem až po schopnost učení.

    • Dlouhodobý stres matky v těhotenství – zvýšená hladina stresových hormonů (kortizolu) může ovlivnit vývoj nervové soustavy plodu. Děti pak mohou mít vyšší sklon k poruchám učení, úzkostem nebo problémům s regulací emocí.
    • Nedostatek živin v těhotenství – pokud matka nepřijímá dostatek klíčových vitaminů a minerálů (např. kyselinu listovou nebo železo), plod nemá z čeho správně budovat orgány a tkáně. To může vést k nízké porodní hmotnosti a dlouhodobě i vyššímu riziku srdečně-cévních onemocnění.
    • Nedostatečné kojení nebo nevhodná náhrada – mateřské mléko obsahuje unikátní protilátky a živiny, které posilují imunitu a střevní mikrobiom dítěte. Některé maminka však kojit nemohou, proto i při hledání náhrady za mateřské mléko dbejte na kvalitu. Ideálně hledejte kozí UM.
    • Nevhodná strava v batolecím věku – v raném dětství se vytvářejí metabolické „programy“ a stravovací návyky. Nadbytek cukru, soli či průmyslově zpracovaných potravin může narušit regulaci chuti a metabolismu, což zvyšuje riziko obezity, cukrovky a dalších onemocnění už od mladého věku.
    • Nedostatek jódu v těhotenství – jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která řídí růst a vývoj mozku. Jeho deficit může vést k poruchám kognitivních schopností dítěte a nižší inteligenci v dospělosti.
    • Životní styl otce před početím – kvalita spermií je ovlivněna stravou, kouřením, alkoholem či stresem. Pokud je spermiogram oslabený, dítě může mít vyšší riziko vrozených obtíží nebo problémů s vývojem, protože genetická a epigenetická „informace“ se předává i přes otce.

     

    Detoxikace před otěhotněním

    Pod tímto pojmem si většina z nás představí pití zelených šťáv (více se dočtete v tomto článku). Jenže nesprávná a nedostatečná funkce detoxikačních mechanismů v těle, a s tím související hromadění toxinů, může způsobovat poruchy imunity, a tím narušovat příznivé podmínky pro oplodnění. Dobrá zpráva je, že toxinů se může každá žena zbavit tím nejpřirozenějším způsobem - podporou našich vlastních detoxikačních orgánů a mechanismů.

    K detoxikaci řadí odborníci i práci se stresovými hormony. Stres a kortizol zásadně ovlivňují reprodukci, u žen i mužů. Tělo je při stresové zátěži v módu boj & útěk, při dlouhodobém stresu se mění hormonální systém a důsledkem toho mohou být i poruchy plodnosti u žen i mužů.

     

    Podpora otěhotnění: vitamíny 

    1. Kvalitní a pestrá strava je základem: Pestrá, lokální a čerstvá strava je základem každého vyváženého jídelníčku. Pokud však chceme tělo podpořit a připravit ho na období těhotenství, je potřeba se zaměřit na příjem specifických vitamínů a minerálů. To platí pro oba partnery.
    2. Folát a jeho známá syntetická forma kyselina listová neboli vitamín B9 je důležitou molekulou nejen pro tvorbu nových buněk (uvolněné vajíčko má pak okamžitou výživu), ale také pro vyvarování se případných vrozených vad a vývojových poruch miminka. Pravidelné užívání doplňků stravy obsahující folát snižuje riziko vrozených vad, včetně defektů neurální trubice o 50 až 70 %.
      • Naši odborníci ženám před otěhotněním doporučují doplňovat tento vitamín ve formě methylfolátu (vstřebatelnější a tělu přirozenější forma), a to 400 mikrogramů denně.
      • Přírodním zdrojem tohoto vitamínu jsou saláty, špenát, brokolice, růžičková kapusta, kvasnice, obiloviny, ovoce, vejce a ořechy.
      • Nesmíme však zapomenout, že folát obsažený potravinách je velmi citlivý na tepelné zpracování. Při vysokých teplotách snadno podléhá oxidaci a ničí se. K dalšímu poklesu může docházet špatným skladováním potravin, přílišným sekáním, krájením, nebo používáním nevhodného kovového nádobí. Saláty je tedy vhodné spíše trhat a umisťovat do skleněných nádob.
    3. Vitamín E (tokoferol), neboli elixír mládí a plodnosti, je opravdovým zázrakem.
      • Stará se o kvalitu pohlavních buněk a podporuje usazení zárodku do stěny dělohy.
      • Tento vitamín je vhodný nejen pro ženy, ale i pro muže. U nich zajišťuje životaschopnost spermatu a jeho vyšší kvalitu.
      • Můžeme ho nalézt v každém klíčku, každé rašící rostlině, másle, mase (játrech), zelených salátech, lisovaných olejích a v ořeších, kde spolu se selenem tvoří životodárnou kombinaci.
      • Stejně jako tomu bylo u kyseliny listové, také vitamín E je citlivý na některé podmínky. Přestože je tepelně stabilnější (vydrží teploty do 200 °C), je citlivý na světlo a UV záření. Svoji přirozenou sílu ztrácí rovněž při mražení.
      • Jelikož je vitamín E dobře rozpustný v tucích, doporučuje se jeho konzumaci doplnit pokrmy bohaté na tuky (např. avokádo).
    4. Zinek. Právě tento minerál je zásadní pro tvorbu a aktivaci spermií.
      • Naši odborníci doporučují denní dávku 15 mg.
      • Pokud upřednostňujete přirozenou stravu, budete muset zkonzumovat 30 g dýňových semínek, 300 g melounu, 100 g kvalitního celozrnného pečiva, vajec či hořčice.
    5. Omega 3 mastné kyseliny podpoří nejen zdraví maminky, ale připraví i zdravé prostředí pro správný vývoj miminka.
      • Hlavním zdrojem těchto kyselin jsou mořské ryby. Pozor si však dejte na jejich kvalitu. Proto je potřeba konzumovat velmi kvalitní ryby z čistých a přirozených vod.
      • Naši odborníci proto doporučují konzumovat například vysoce kvalitní olej z tresčích jater, který je pro svou bezpečnost oceněn mnoha certifikáty. Vegetariáni mohou přijímat omega 3 mastné kyseliny z mořských řas či z krillu.

    Strava vhodná pro nastávající maminky (co nejméně zpracovaná, bez rafinovaných cukrů, bílé mouky, přepálených tuků a samozřejmě alkoholu) nestojí pouze na vitamínech a minerálech. Důležitý je dostatečný příjem sacharidů, tuků a bílkovin. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim kvalitní filtrované vody.

     

    Netoxická domácnost a hormonální disruptory

    Pro snížení toxické zátěže by se měli nastávající rodiče také zaměřit na tzv. toxicitu domácnosti. Toxické látky z kosmetiky a čistících přípravků nás mohou zatěžovat více, než si myslíme. Více o přírodní kosmetice se můžete dočíst v tomto článku, najdete seznam látek, kterých se na etiketě chcete vyhnout, a které fungují jako hormonální disruptory, které mohou stát za hormonální nerovnováhou. V neposlední řadě je třeba brát v potaz i toxické látky přidané do našeho těla například ve formě amalgámové plomby, která obsahuje již zmíněnou rtuť. Rtuť je vysoce toxická a zatěžuje tělo nejen budoucí maminky, ale může dokonce poškodit vyvíjející se mozek plodu.

    Srovnaný hormonální systém obou rodičů je důležitý. Partneři se díky němu mohou vyhnout dlouhému čekání na miminko, které je psychicky náročné, či raným těhotenským ztrátám. Ženám, které se snaží otěhotnět, doporučuje fertility koučka, aby znaly a sledovaly svůj menstruační cyklus, případně se zaměřily na problematiku estrogenové dominance a nedostatečnosti luteální fáze cyklu. 

     

    Psychika je základ, ale nemyslet na to nestačí

    Vyvarování se toxických vztahů přináší úlevu od strachů, úzkostí a stresů, pomáhá uvolnit tělo a zbavit se blokací, které mohou mít negativní dopad na celý reprodukční systém. Pro podporu klidného těla, mysli i duše bychom proto měli myslet jak na kvalitní a dostatečný spánek, tak i na pohyb, který je důležitý jak před otěhotněním, tak i během těhotenství. Některé páry potřebují ještě před početím potomka docházet na individuální psychoterapii, kde si každý sám za sebe může prozkoumat motivace a strachy, které s rodičovstvím má spojené. Někdy právě tyto strachy na podvědomé úrovní brání otěhotnění a prodlužují dobu čekání na miminko, zmiňuje gynekologická fyzioterapeutka a fertility koučka, Mgr. Alžběta Motlová.

     

    Které vyšetření před otěhotněním podstoupit?

    Pokud patříte mezi páry, které plánují společného potomka, ale chtějí nejprve vědět, zda nemají nějaké genetické předpoklady k vážným nemocem či k jiným komplikacím, tak se vyplatí investovat do DNA testů pro páry. Při tomto vyšetření se klasicky provádí i testování mutace genu pro enzym MTHFR (MethylenTetraHydroFolátReduktáza), což je enzym zodpovědný za přeměnu kyseliny listové na aktivní folát. Nositelkou této mutace je statisticky přibližně každá 2. žena, která o ní obvykle ani neví. Avšak pokud si je žena této mutace vědoma, pak může přijmout určitá opatření (příjem většího množství folátu), a vyhnout se tak potížím s otěhotněním a problémy s vývojem plodu v průběhu těhotenství.

     

    FAQ: Období před početím (prekoncepční péče)

    Jak dlouho trvá „prekoncepční příprava“ před otěhotněním?
    Ideálně 3–12 měsíců. V článku doporučujeme u obou partnerů zhruba rok na úpravu životosprávy (strava, spánek, zvládání stresu, pohyb).
    Co může pro plodnost udělat partner – budoucí tatínek?
    Zlepšit stravu, omezit alkohol a kouření, řešit stres a doplnit klíčové živiny (např. zinek, omega‑3). Kvalitu spermií ovlivňuje i spánek a pohyb.
    Kdy začít užívat folát (kyselinu listovou)?
    Ideálně už při plánování těhotenství. Uvádí se 400 µg/den (methylfolát jako vstřebatelnější forma) a zdroje v potravinách (listová zelenina, luštěniny).
    Má vitamín E smysl před početím?
    Ano. Podporuje kvalitu pohlavních buněk a u mužů životaschopnost spermií. Vhodné je volit primárně přirozené zdroje (ořechy, oleje, klíčky), ale dát pozor na skladování a tepelnou úpravu.
    Jakou roli hraje zinek a omega‑3?
    Zinek je zásadní pro tvorbu a aktivaci spermií (doporučujeme 15 mg/den). Omega‑3 podporují zdraví maminky i prostředí pro vývoj miminka (ryby, olej z tresčích jater, řasy).
    Co znamená „netoxická domácnost“ a hormonální disruptory?
    Jde o snahu snížit chemickou zátěž z kosmetiky a čisticích prostředků pro hormonální rovnováhu. Znamená to vyhýbání se hormonálním disruptorům, látkám, které narušují hormonální systém. V článku odkazujeme na seznam problematických látek.
    Je „detoxikace“ před početím vhodná a bezpečná?
    Doporučujeme hlavně podporu přirozených detoxikačních orgánů (játra, střevo) skrze kvalitní stravu, spánek, pohyb a pitný režim – nikoli drastické očisty a půsty. Tělo potřebuje živiny a rovnováhu.
    Jaké vyšetření zvážit před otěhotněním?
    Zmiňujeme DNA testy pro páry a vyšetření mutace MTHFR. Pokud je mutace přítomná, může pomoci vyšší příjem folátu (po dohodě s odborníkem).
    Kdy vyhledat odbornou pomoc, pokud se nedaří otěhotnět?
    Obecně se doporučuje řešit obtíže po 12 měsících pravidelného snažení (u žen >35 let už po 6 měsících). Ideálně by ženy měly znát svůj cyklus a časovat tomu s partnerem období ''snažení''.
    Existují potraviny a návyky, kterým se před početím vyhnout?
    Omezit alkohol, kouření, vysoce průmyslově zpracované potraviny a nadbytek cukru. Zaměřit se na čerstvou, pestrou stravu a kvalitní zdroje tuků, bílkovin a sacharidů.

    Upozornění: Informace mají vzdělávací charakter a nenahrazují lékařskou péči. Dávkování doplňků a vyšetření vždy konzultujte s vaším lékařem.

    Autorky: Mgr. Kristýna Jelínková & Alena Jugová, Mgr. Alžběta Motlová

    Revize: 19.8.2025

     

    Zdroje:

    ×