Omega-3 pro děti: Proč jsou klíčové pro jejich vývoj a zdraví?

DHA je jednou z hlavních strukturálních složek mozku a sítnice. Její dostatek v dětském věku přispívá ke správnému rozvoji centrální nervové soustavy. Polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, známé jako omega-3. Mezi nejvýznamnější patří kyselina eikosapentaenová (EPA) a právě kyselina dokosahexaenová (DHA). DHA se ve významném množství přirozeně vyskytuje téměř výhradně v mořských potravinách – tedy v rybách, mořských plodech a mořských řasách. Právě konzumace těchto potravin během pravěku znamenala důležitý zlom ve vývoji člověka. Dnes se podíváme, jaký vliv má správný příjem omega-3 u dětí.

• Důležitost DHA v těhotenství a u malých miminek
• Vliv na mozek a pozornost u starších dětí
• Podpora správného vývoje očí a imunity, prevence alergie
• Benefit pro předčasně narozené děti i matky
• Shrnutí: zdroje omega, tipy

Důležitost DHA během těhotenství a v raném dětství 

Výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, jsou naprosto klíčové během těhotenství a v prvních letech života dítěte. Vyšší hladina DHA v krvi matky a v mateřském mléce souvisí s lepším vývojem mozku a zraku u dítěte.  

• Děti ve věku 9 až 12 měsíců, které dostávaly rybí olej (přirozený zdroj DHA a EPA), měly lepší výsledky při testech pozornosti. Navíc u nich došlo ke snížení krevního tlaku, což naznačuje, že omega-3 mohou mít příznivé účinky nejen na mozek, ale i na srdce a cévy. 
• U čtyřletých dětí, které užívaly 400 mg DHA denně po dobu čtyř měsíců, se ukázalo, že vyšší hladina DHA v krvi souvisí s lepším porozuměním při poslechu a rozšiřováním slovní zásoby. 

DHA pomáhá i starším dětem: paměť, pozornost a mozek

Děti, které dostávaly výživu s přidanou DHA, dosahovaly lepších výsledků v testech mentálního vývoje.  

• Nedostatek nebo špatný poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin je naopak spojován s horšími výsledky v oblasti učení, chování a celkového vývoje dítěte. 
• Suplementace omega-3 byla spojována také se zlepšením kognitivních funkcí, paměti, učení a pozornosti. Děti s vyšším příjmem omega-3 dosahovaly lepších výsledků v testech rozumových schopností. 
• U dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) vedla suplementace omega-3 k lepším výsledkům v oblasti čtení, chování a snížení úzkosti. 

Omega-3 pro děti pro oči

Výživa bohatá na omega-3 u dětí přispívá ke správnému vývoji sítnice (část oka). Studie prokázali, že děti krmené stravou obohacenou o DHA měly lepší vývoj zrakové ostrosti. Navíc děti, které dostávaly zvýšené množství DHA v porovnání s dětmi bez suplementace prokázali lepší výsledky ve vizuálních testech. 

Imunitní systém a nižší výskyt alergií 

Omega-3 mastné kyseliny podporují vyvážený rozvoj imunitního systému a hrají roli v prevenci alergických onemocnění, například ekzémů, nebo respiračních obtíží. Některé studie uvádějí, že suplementace v mateřském mléce nebo přímo u kojenců snižuje pravděpodobnost vzniku alergií i v pozdějším věku. A zároveň děti, které dostávaly umělou výživu s DHA a kyselinou arachidonovou (další důležitá mastná kyselina), měly imunitní systém podobný dětem krmeným mateřským mlékem – včetně nižšího rizika alergií. 

Omega-3: pomoc pro předčasně narozené děti 

U předčasně narozených dětí se ukázalo, že denní podávání DHA (společně s běžnou výživou) pomáhá tělu doplnit chybějící mastné kyseliny, které jsou v tomto období vývoje klíčové. Nejvíce mastných kyselin se do mozku dětí zabudovává během posledních měsíců těhotenství. Suplementace omega- 3 je proto zásadní u předčasně narozených dětí, protože nemají možnost získat tyto tuky v posledním trimestru intrauterinně (z placenty a krve matky). Díky suplementaci dochází k nárůstu DHA na úroveň srovnatelnou s dětmi narozenými v termínu. Výzkumy také prokázali, že suplementace omega- 3 dále snižuje výskyt předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti u dětí. Může také snižovat riziko preeklampsie u rodiček a poporodní deprese u matek. 

Kardiovaskulární zdraví  

U dětí s rizikem vysokého krevního tlaku bylo při užívání omega-3 prokázáno jeho snížení. Pozitivní vliv mají omega-3 také na složení lipidů v krvi, což je důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění v pozdějším věku. 

Pro shrnutí 

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA a EPA, jsou zásadní pro: 

• Vývoj mozku a kognitivní schopnosti (paměť, pozornost, jazyk), 
• Zrak, především v prvním roce života, 
• Zdraví srdce a cév (např. snížení krevního tlaku), 
• Imunitní systém (snížení rizika alergií). 

Závěr 

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová), jsou nezbytnou součástí zdravého vývoje dětí. Dostatečný příjem těchto látek podporuje optimální růst, vývoj mozku a zraku, ale působí také preventivně na některá onemocnění v dětském  a pozdějším věku. Proto je velmi důležité, aby ženy během těhotenství a kojení, a také děti v raném věku, přijímali dostatek omega-3 – a to buď přirozeně ve stravě (např. ryby) nebo prostřednictvím doplňků stravy, pokud to není možné jinak. Nejlepším zdrojem Omega 3 pro děti jsou tučné mořské ryby (losos, makrela, sardinky) nebo kvalitní rybí olej. Vhodnou alternativou jsou také speciální doplňky stravy s EPA a DHA určené pro děti. V případě vegetariánské nebo veganské stravy lze využít omega 3 z mořských řas. 

Při výběru suplementů je důležité dbát na kvalitu a čistotu výrobku. 

Mgr. Veronika Koleničová, Psycholožka a specialistka na preventivní a funkční výživu

Použité zdroje:

• Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: Systematic review and meta-analysis. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 50(10), 991–1000. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2011.06.008 
• Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega 3 fatty acids on child growth, visual acuity and neurodevelopment. The British Journal of Nutrition, 107(S2), S85–S106. https://doi.org/10.1017/S0007114512001493 
• Derbyshire, E. (2017). Do omega-3/6 fatty acids have a therapeutic role in children and young people with ADHD? Journal of Lipids, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218 
• Firouzabadi, F. D., Shab-Bidar, S., & Jayedi, A. (2022). The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials. Pharmacological Research, 177, 106100. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2022.106100 
• González, F. E., & Báez, R. V. (2017). In time: Importance of omega 3 in children's nutrition. Revista Paulista de Pediatria, 35(1), 3–4. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018 
• Hoffman, D. R., & Uauy, R. (1992). Essentiality of dietary omega 3 fatty acids for premature infants: Plasma and red blood cell fatty acid composition. Lipids, 27(11), 886–895. https://doi.org/10.1007/BF02535868  
• Huffman, S. L., Harika, R. K., Eilander, A., & Osendarp, S. J. (2011). Essential fats: How do they affect growth and development of infants and young children in developing countries? A literature review. Maternal & Child Nutrition, 7(Suppl 3), 44–65. https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2011.00356.x 
• Koleničová, V., Vňuková, M. S., Anders, M., Fišerová, M., Raboch, J., & Ptáček, R. (2023). A review article on exercise intolerance in long COVID: Unmasking the causes and optimizing treatment strategies. Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 29, e941079. https://doi.org/10.12659/MSM.941079 
• Middleton, P., Gomersall, J. C., Gould, J. F., Shepherd, E., Olsen, S. F., & Makrides, M. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 11, CD003402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003402.pub3 
• Monthé-Drèze, C., Sen, S., Hauguel-de Mouzon, S., & Catalano, P. M. (2021). Effect of omega-3 supplementation in pregnant women with obesity on newborn body composition, growth and length of gestation: A randomized controlled pilot study. Nutrients, 13(2), 578. https://doi.org/10.3390/nu13020578 
• Nevins, J. E. H., Donovan, S. M., Snetselaar, L., Dewey, K. G., Novotny, R., Stang, J., Taveras, E. M., Kleinman, R. E., Bailey, R. L., Raghavan, R., Scinto-Madonich, S. R., Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, J. E., Stoody, E. E., & de Jesus, J. (2021). Omega-3 fatty acid dietary supplements consumed during pregnancy and lactation and child neurodevelopment: A systematic review. The Journal of Nutrition, 151(11), 3483–3494. https://doi.org/10.1093/jn/nxab238 
• Rombaldi Bernardi, J., de Souza Escobar, R., Ferreira, C. F., & Pelufo Silveira, P. (2012). Fetal and neonatal levels of omega-3: Effects on neurodevelopment, nutrition, and growth. The Scientific World Journal, 2012, 202473. https://doi.org/10.1100/2012/202473 
• Sherzai, D., Moness, R., Sherzai, S., & Sherzai, A. (2022). A systematic review of omega-3 fatty acid consumption and cognitive outcomes in neurodevelopment. American Journal of Lifestyle Medicine, 17(5), 649–685. https://doi.org/10.1177/15598276221116052 
• Yelland, L. N., Sullivan, T. R., Gibson, R. A., Simmonds, L. A., Thakkar, S. K., Huang, F., Devaraj, S., Best, K. P., Zolezzi, I. S., & Makrides, M. (2023). Identifying women who may benefit from higher dose omega-3 supplementation during pregnancy to reduce their risk of prematurity: Exploratory analyses from the ORIP trial. BMJ Open, 13(4), e070220. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2022-070220  

Datum publikace: 4.8.2025