Vaše děti potřebují více spánku: Co s tím můžeme dělat jako rodiče?

Děti potřebují spát. A mnohé mají spánku zásadní nedostatek. Co s tím můžeme dělat jako rodiče?

Podle nové studie CDC z minulého týdne téměř 60 % dětí na základní škole a až 73 % středoškoláků nemá dostatek spánku. Tohle jsou alarmující čísla. Ale co s tím? A jakou roli v tom hrajeme my – rodiče?

🧸 Dvě malé děti s diabetem a velká změna díky spánku

Nedávno jsem začala spolupracovat se dvěma rodinami. Jejich děti (3 a 4 roky) mají diabetes 1. typu – jedno z mnoha autoimunitních onemocnění, které dnešní doba přináší. Kromě úpravy jídelníčku jsme se zaměřili i na režim dne. Moje hlavní doporučení? Nechte děti ráno dospat. V obou případech to šlo – děti chodí do školky později nebo vůbec.

Po třech týdnech (a to bez dramatické redukce sacharidů – děti jedí LCHF (nízkosacharidovou stravu) se výrazně zlepšily jejich ranní glykémie. To je obrovský krok kupředu.

🧠 Spánek není luxus. Je to výživa pro mozek.

Dnešní společnost tlačí na výkon – často už od batolecího věku. Máme strach, že když dítě nebude mít režim, nebude „umět to a to“ do určitého věku, ztratí šanci „uspět“. Ale co když tím naopak škodíme?

Vzpomínám si na vlastní zkušenost z víceletého gymnázia, kde jsme dvakrát týdně začínali výuku v 7:00. Byla jsem vyčerpaná a neustále nemocná. Dnes se učivo posouvá – to, co dříve bylo látkou druhé třídy, se učí už v první. Tlak roste. A právě dostatek spánku je to, co může dětem pomoci to všechno zvládat bez zhroucení.

📊 Co říká výzkum?

Podle studie CDC (Centers for Disease Control and Prevention, což je americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí):

• 60 % dětí na základní škole spí méně, než by měly.
• U středoškoláků je to až 73 %.
• Dětem chybí nejen hodiny spánku, ale i jeho kvalita (vliv mají např. modré světlo z obrazovek nebo příliš časné vstávání).

A i když se tato konkrétní studie týká starších dětí, čím je dítě mladší, tím víc spánek potřebuje.

💡 Co s tím jako rodiče můžeme dělat?

Každá rodina je jiná, ale pár cest existuje:

• Domluva se školkou či školou – některé umožňují pozdější nástup. V UK či Austrálii je běžné začínat v 9:00. Za mě by ideál byl klidně až od 10:00.
• Flexibilita v práci – kde to jde, zkusit se domluvit se zaměstnavatelem na pozdějším příchodu.
• U teenagerů – to bude těžší oříšek, protože spánek často narušují mobily, sociální sítě a večerní online svět. Pomáhá otevřená komunikace, vysvětlení důsledků a budování důvěry.

💤 Proč mít spánek na první místě?

Spánek je výživou pro mozek, ne odměnou za výkon. Je to základní lidská potřeba – a u dětí, které rostou, učí se a vyvíjejí, je naprosto klíčový. Pokud můžete, dopřejte svým dětem možnost dospat se – třeba alespoň o víkendech nebo v období nemoci či přechodů. I malá změna může znamenat velkou úlevu pro jejich tělo i mysl. 

Spánek je nezbytnost - dopřejme si ho dostatek.

Revize: 31.3.2025