.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
10 praktických tipů: Co pomáhá na soustředění?
7 min čtení
Únava, neproduktivita i rozmrzelost přepadne čas od času každého z nás. Víte, jak si pomoci a nezůstávat v této pasti moc dlouho? Můžete vyzkoušet vitamíny na soustředění, ale pracovní efektivita nestojí jen na nich. Pojďte vyzkoušet naše tipy - bylinné, houbové i praktické! Podpora soustředění může být snazší, než si myslíte.
1. Soustředění bez propadů
Den začněte snídaní, ve které bude dostatek energie. Pokud ranní jídlo přeskočíte, mozkovým buňkám bude chybět energie. Výsledkem bude ospalost, špatné soustředění, ujídání kdečeho a neodolatelná touha po kávě. Vyvážená snídaně, ve které bude dostatek cukrů, tuků i bílkovin, je klíčem k produktivnímu dopoledni! Pozor na rychlé cukry (potraviny s vysokým glykemickým indexem), které by rozhoupaly hladinu krevního cukru. Vysoký GI způsobí prudké změny glykémie, které soustředění rozhodně nepomohou.
🎯 Tipy, jak se lépe učit a udržet pozornost
- 🔁 Používejte techniku opakování: Neučte se hodiny v kuse. Mnohem účinnější je rozložené opakování – připomínejte si látku opakovaně během několika dní.
- ⏳ Vyzkoušejte Pomodoro: Pracujte ve 25minutových blocích a poté si dejte 5 minut pauzu. Po 4 kolech následuje delší přestávka. Uvidíte, že líp udržíte pozornost a předejdete kognitivní únavě.
- 🧘 Mindfulness v praxi: Pár minut vědomého dýchání nebo krátká meditace denně pomáhá zklidnit mysl a zlepšit soustředění.
- 📚 Učte se aktivně: Nepřepisujte si jen poznámky – vysvětlujte si látku nahlas, tvořte vlastní otázky a myšlenkové mapy nebo používejte kartičky (flashcards).
- 📴 Eliminujte rušivé vlivy: Vypněte si oznámení, odložte telefon mimo dosah a pracujte v klidném prostředí. I takto malé změny přinášejí velký rozdíl. Nastavte si čas pro hlubokou práci, během kterého vás nikdo neruší.
- 💤 Spánek není luxus – je to základ: Paměť se upevňuje během spánku. Nedostatek spánku znamená slabší koncentraci i horší schopnost zapamatování.
- 🎭 Tvorbu paměťové stopy podporují emoce – pozitivní i negativní. Pokud se potřebujete něco naučit, tvořte si příběhy, spojujte si informace s pocity.
- ⛔ Vyhněte se multitaskingu ⛔: Až 80 % lidí multitaskuje. Problém je, že tento způsob práce zabíjí produktivitu, pozornost i tvorbu paměťové stopy. Mozek nedokáže efektivně dělat více náročných úkolů najednou – místo toho rychle přepíná mezi nimi. Každé přepnutí pozornosti znamená ztrátu času a energie (tzv. „switching cost“). Multitasking také zvyšuje stres a snižuje schopnost soustředit se do hloubky. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří často multitaskují, mají:
- horší pracovní paměť
- nižší schopnost filtrovat rušivé informace
- nižší kognitivní výkon
🧠 Cvičení na paměť a soustředění
- Pracovní paměť: procvičuje udržení informací → čísla pozpátku, digit span → silnější krátkodobá paměť
- Sledování dechu: zklidňuje mysl → 2–5 minut soustředění na nádech a výdech → lepší koncentrace
- Jedno slovo: trénuje soustředění → 1–2 minuty v duchu opakovat jedno slovo → kontrola pozornosti
- Vizualizace místa: podporuje obrazovou paměť → vybavit si detaily známého prostoru → vnímání a zapamatování detailů
- Paměťový palác: propojuje informace s prostorem → spojit fakta s konkrétními místy → snadnější vybavování
- Logické hry: aktivují mozek → šachy, sudoku, křížovky, aplikace → vyšší mentální výkonnost
- Mozkové pauzy: chrání před přetížením → po 30–50 minutách krátká přestávka → obnova energie, lepší výkon
2. Hackněte svůj výkon: dopamin
Na začátku dne si naplánujte denní cíle. Větší úkoly si rozepište na drobnější sousta. Nejdůležitější povinnosti odbavte hned ráno - sníží to stres a vyplaví víc dopaminu (hormon odměny), díky kterému půjde zbytek práce lépe od ruky! Díky odškrtávání to-do listu se vám nemůže stát, že po celém dni práce máte pocit, že jste nic neudělali. Máte pocit, že vám dopamin dlouhodobě chybí? Dejte si dopamin detox!
3. Ráno vsaďte na hořčík
Chcete ráno víc energie a ptáte se, co pomáhá na soustředění? Zkuste energizující směs hořčíku, která vás ráno postaví na nohy daleko lépe a efektivněji než hrnek kávy! Hořčík pomůže zatočit s únavou, a ještě podpoří správnou činnost nervové soustavy. Vyzkoušejte oblíbený hořčík Energy s naprosto jedinečnou dávkou elementárního hořčíku nebo BRAIN Magnesium - vyrobené na míru mozku.
4. Kofein: káva & matcha
Kofein si dejte až 90 minut po probuzení, ať si nenarušíte přirozené vyplavování hormonů, jako jsou adrenalin, dopamin a kortizol. Věřte, že tenhle zmatek vám v efektivitě nepomůže. Pokud nechcete uvíznout mezi prokrastinací, únavou a přemlouváním se do práce, těšte se na kofein ještě o chvíli déle!
- Výjimečná kombinace kávy a bylinek - vyzkoušejte výběrovou BIO kávu Cafézia. Káva je připravována pouze z nejkvalitnějších organických fair trade Arabica zrn v Heritage Coffee. Bylinná směs yzopu, yerba maté a svízele snižuje kyselost kávy, a také zjemňuje účinky kofeinu.
- Adaptogenní káva MOJO s cordycepsem a sibiřským ženšenu podpoří váš mentální i fyzický výkon!
- Zasekli jste se v práci, nic se vám nechce a vaše motivace si dala zrovna pauzu? Zkuste kávu FLOW s funkční houbou lion's mane a sibiřskou rhodiolou!
- Vyzkoušejte matchu v kombinaci s kolagenem nebo čistou matchu v BIO kvalitě.
5. Oživte své oči
Koukáte většinu dne do počítače a bolí vás oči? Oční jóga protáhne okohybné svaly, a navíc působí i jako lifting obličeje! Tyto svaly jsou přetížené u lidí, kteří celý den koukají do monitoru nebo pod ruce (používají oči převážně ‘’na blízko’’). Procvičte oči pohledem všemi směry do maxima. Pohledem můžete kopírovat hodinový ciferník. Každých 20 minut navíc zkuste zaostřit na předmět do dálky - třeba z okna!
6. Byliny na produktivitu
Bacopa, gingko, brahmi. Vyzkoušejte náš výběr bylin a buďte produktivní!
- Trio bacopa, ginkgo a cholin vás podrží a dostane na vlnu produktivity. Směs neobsahuje kofein, a tak si ho můžete dát kdykoliv během dne!
- Skvělou volbou mohou být i produkty tradiční tibetské medicíny: Nervotib.
- Velmi dobrou účinnost a vstřebatelnost mají fermentované přírodní nootropika Nootropics směs. Nakopnou vaše soustředění na maximum!
- Zákazníci si také pochvalují byliny na paměť Memory.
7. Pohyb pro okysličení
Po každých 20 - 30 minutách vstaňte a běžte se projít - aspoň do kuchyňky. Prokrvíte tělo, okysličíte mozek a uvidíte, že budete efektivnější! Pravidelné vstávání od stolu (změna polohy) je podle odborníků skvělá prevence v boji proti civilizačním onemocněním!
8. Vitální houby
Z pokladů východních směrů se nabízí vitální houby na soustředění. Jednou z nejznámějších hub pro mozek je lví hříva, která má velmi dobrý efekt na čistou mysl a pracovní produktivitu. Užívat můžete v BIO kvalitě nebo ve směsi Mycosomat.
9. Naše speciální tipy pro lepší FLOW
Máme pro vás taky několik speciálních tipů:
- Adaptogenic kapsle s rhodiolou a ženšenem pro lepší pozornost i větší odolnost vůči stresu.
- Orgánová výživa mozek se spoustou superlátek pro funkci nervů. Orgány obsahují živiny a enzymy, které jen tak někde nenajdete.
- Speciální fermentovanou výživu pro mozek, bylinky Golden Mind.
- Kreatin monohydrát pomáhá mozku rychleji získat energii, když ji nejvíc potřebuje – třeba při řešení složitého úkolu, během dlouhého studia nebo když jste unavení. Funguje jako záložní baterka, která rychle dobije mozek, když mu dochází šťáva.
- Zeleň a přídoda: Už krátký pobyt mezi stromy nebo jen pohled na zeleň může výrazně zlepšit schopnost soustředění. Vědecké studie potvrzují, že přírodní prostředí působí na mozek jako „mentální reset“ – poskytuje jemné, nenáročné podněty, které umožní naší pozornosti si odpočinout, aniž bychom ztratili bdělost. Tento efekt, známý jako Attention Restoration Theory, vede ke zlepšení pracovní paměti, soustředění i celkové mentální flexibility. Už 10–15 minut na lavičce v parku nebo u okna s výhledem na zeleň dokáže citelně snížit mentální únavu. Mozek v přírodě nepracuje méně – pracuje efektivněji.
10. Hydratace: sklenice vody po probuzení i při únavě
Po celonoční pauze bez příjmu tekutin může být tělo po probuzení mírně dehydratované, protože jsme během noci nedoplňovali tekutiny. Jenže během spánku probíhá v těle mnoho oprav a metabolických procesů, které vodu spotřebovávají. Navíc i dýcháme a obzvlášť v létě se potíme. Když si po ránu dopřejete sklenici vody, podpoříte tím nejen svůj metabolismus, ale i činnost mozku, který je z více než 70 % tvořen právě vodou a hydratace je pro jeho fungování zásadní. Dostatečný pitný režim ráno a dopoledne tělu pomáhá odstraňovat toxiny nahromaděné přes noc. Přirozeně tak podporujete také činnost střev, což usnadňuje ranní návštěvu toalety.
TIP: Cítíte během dne únavu? Zamyslete se, kdy jste se naposledy napili? Rychlá pomoc při špatném soustředění a ospalosti v práci je obyčejná sklenice vody. Zkuste to!
