🎄 14. políčko adventního kalendáře - sleva 15 % na Eco by Sonya! Více info zde.
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Maminky a děti / Omega-3 v těhotenství: řasy nebo rybí olej?

    Omega-3 v těhotenství: řasy nebo rybí olej?

    Omega-3 mastné kyseliny, zejména kyselina dokosahexaenová (DHA) a eikosapentaenová (EPA), jsou během těhotenství klíčové pro vývoj mozku, očí a nervové soustavy plodu. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) příjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a zraku plodu a kojenců vyživovaných mateřským mlékem. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 200 mg DHA denně navíc k doporučenému příjmu 250 mg EPA+DHA pro dospělé.

     

    Kolik omega-3 v těhotenství?

    Vědecká doporučení se shodují na minimálním příjmu 200–300 mg DHA denně během těhotenství. Některé studie ukazují, že vyšší dávky (600–800 mg DHA denně) mohou být v některých případech užitečné, přičemž dávky až 1000 mg DHA denně byly bezpečné a účinné [1–5].
    Optimální je začít se suplementací před 20. týdnem těhotenství o dávce se individuálně poradit s odborníkem. Je tu pro vás i naše odborná poradna ZDARMA vedená specialisty.

     

    Potvrzené přínosy

    • Podpora zdraví a vývoje mozku a očí – DHA tvoří podstatnou část nervových membrán a mozkových struktur[1]
    • Podpora poporodní pohody [2]
    • DHA a EPA přispívají k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi
    • DHA a EPA přispívají k udržení normálního krevního tlaku a činnosti srdce.
    • Podle studií příznivě ovlivňuje průběh těhotenství, konkrétní benefity ale vzhledem k legislativě nemůžeme zmínit [1,6,7,8]. 
    .
    .

    Na co dát pozor při výběru omega-3 pro těhotné?

    1. Množství omega-3 v celkové dávce (obzvlášť DHA, která je důležitá pro rozvoj očí a mozku dítěte). Dejte si pozor na rozdíl na údaj: rybí olej a z toho omega-3 mastných kyselin. V kapsli mohou být i jiné mastné kyseliny, vám jde ale o ty označené jako omega-3. Často jsou levnější produkty ve finále dražší (více v tomto Proč jsou prémiové doplňky stravy levnější, než si myslíte). Přepočet, kolik je v denní dávce DHA a EPA je ale zásadní. Má vliv na vaše zdraví i na vaši peněženku. 
    2. Minimum zbytečných látek, jako sladidla, konzervanty, aromata, na kterých některé produkty staví. Pokud se bojíte chuti, vsaďte na kapsle nebo omega-3, které jsou čištěné a rybí pachuť tak nemají, popř. volte krill nebo olej z řas. 
    3. Čistota od toxinů. Ryby mohou obsahovat toxické látky (rtuť, PBC, dioxiny), které mohou být pro zdraví škodlivé, obzvlášť v těhotenství je proto důležitá velká obezřetnost. Kvalitní produkty mají certifikáty o nezávislém testování čistoty. 
    4. Omega-3 v dobře vstřebatelné formě*, abyste z každé kapsle pro vás a miminko využila maximum. 
    5. Množství vitamínu A. Více informací k nadměrnému obsahu vitamínu A najdete na konci článku. 

     

    .
    .

    Omega-3 pro těhotné: řasy nebo omega?

    Kritérium Řasový olej (z mikrořas) Rybí olej
    Riziko znečištění Velmi nízké – pěstuje se v kontrolovaných podmínkách, bez rizika rtuti, dioxinů nebo průmyslových polutantů ([12]) Může obsahovat stopy rtuti a dalších škodlivin, záleží na kvalitě zpracování ([19], [20])
    Obsah vitaminu A Neobsahuje vitamin A v aktivní (rizikové) formě Olej z jater ryb (např. tresčí) může obsahovat vysoké množství vitaminu A, které může být v těhotenství nebezpečné při nadměrném příjmu ([22], [23]–[25])
    Vhodné pro vegany a vegetariány Ano ([13]) Ne
    Eko udržitelnost Vysoce udržitelná produkce s nízkým dopadem na životní prostředí ([10], [11]) Riziko nadměrného rybolovu a poškození mořských ekosystémů ([10])
    Cena Obvykle vyšší ([10]) Obvykle nižší ([10])
    Výběr na trhu Menší výběr na trhu Široká nabídka forem a značek ([17], [18])
    Množství vědeckých studií Zatím méně, ale počet roste ([17]) Dlouhá historie výzkumu a klinického používání ([18])
    Vstřebatelnost v těle Velmi dobrá, u EE forem* lehce nižší ([17]) Dobrá, zejména u přirozené (triglyceridové) formy ([17])

    *EE forma = ethylesterová forma, více o jednotlivých formách najdete v článku Jak vybrat kvalitní rybí olej.

     

    Vitamín A v těhotenství

    Vitamín A je pro těhotnou ženu nezbytný, ale jeho nadbytek je vysoce rizikový – dávky nad 10 000 IU denně (3000 μg RE) v prvním trimestru jsou spojeny s vyšším výskytem vrozených vad [23–25]. Rybí olej z jater (omega-3 z tresčích jater) může při současném užívání těhotenských vitamínů obsahovat dohromady příliš vysoké množství vitamínu A, zatímco olej z mikrořas vitamín A neobsahuje. Proto je důležité číst etikety a sledovat celkový příjem.

    Omega-3 pro těhotné nejsou jen „další vitamín“. Jsou stavebním kamenem pro mozek a zrak vašeho dítěte. Ať už zvolíte čistý řasový olej, nebo kvalitní rybí olej, sledujte obsah DHA a vyhněte se nadbytku vitamínu A. Klíčem je kvalita a pravidelnost – výsledek si vaše dítě ponese celý život.

     

    Zdroje:

    ×